Showroom i Tørring Showroom i Tørring
365 dages returpolitik 365 dages returpolitik
Gratis fragt over 399,- Gratis fragt over 399,-
Trustpilot Trustpilot
Facebook (6067) Facebook (6067)
% Fødselsdagsfesten er i gang - Find store besparelse på hele shoppen %

Back Extension

I videoen som du ser her bliver denne Back Extension udført på en hyperextension. Når du bøjer dig helt fremover giver det et godt stræk af rygstrækkerne. Hvis du anvender en skråbænk som her i videoen, vil du bedre kunne isolere rygstrækkerne, men selve øvelsen vil være mindre intensiv pga. Vinklen på bænken - jo mere lige bænken bliver jo svære bliver øvelsen. Du har nok set mange udføre denne øvelse på en skåbænk, med en vægtskive ind til brystet, fra alt mellem 5 - 15 kg.

Guide til Back Extension:

  1. Lig på hyperextension.
  2. Ankelstøtterne skal være i korrekt indstillet og dine hofter skal hvile på hoftepuderne
  3. Start med overkroppen fremover bøjet og løft din overkrop op til en position parallel med gulvet 
  4. Husk, at bibeholde det naturlige lændesvaj for at reducere risikoen for at skade den nederste del af ryggen
  5. Gentag øvelsen

Fakta om Back Extension: Med denne øvelse træner du primært sædemusklerne og bagsiden af låret. Sekundært træner den rygstrækkerne og quadratus lumborum (den dybeste mavemuskel, på den bageste bugvæg).

Gode råd til Back Extension: Du kan vælge at holde den udstrakte position i et par sekunder for at gøre træningen mere intensiv. I nogle fitnesscentre, har du mulighed for at træne denne øvelse i en speciel maskine for at fokusere og isolere træningen. 

Denne øvelse er både en balde og ben øvelse.