I videoen som du ser her bliver denne Back Extension udført på en hyperextension. Når du bøjer dig helt fremover giver det et godt stræk af rygstrækkerne. Hvis du anvender en skråbænk som her i videoen, vil du bedre kunne isolere rygstrækkerne, men selve øvelsen vil være mindre intensiv pga. Vinklen på bænken - jo mere lige bænken bliver jo svære bliver øvelsen. Du har nok set mange udføre denne øvelse på en skåbænk, med en vægtskive ind til brystet, fra alt mellem 5 - 15 kg.
Guide til Back Extension:
Fakta om Back Extension: Med denne øvelse træner du primært sædemusklerne og bagsiden af låret. Sekundært træner den rygstrækkerne og quadratus lumborum (den dybeste mavemuskel, på den bageste bugvæg).
Gode råd til Back Extension: Du kan vælge at holde den udstrakte position i et par sekunder for at gøre træningen mere intensiv. I nogle fitnesscentre, har du mulighed for at træne denne øvelse i en speciel maskine for at fokusere og isolere træningen.
Denne øvelse er både en balde og ben øvelse.