Bent-Over Barbell Rows Underhand (underhåndsgreb)

Bent-Over Barbell Rows Underhand er en øvelse som træner hele latissimus dorsi (den brede rygmuskel), brachialis (en muskel i overarmen der flekser albueleddet), brachioradialis (en muskel i underarmen) og når du presser skulderbladene sammen i slutningen af bevægelsen, rhomboidei (er to muskler som forbinder skulderleddet og rygsøjlen) og trapezius (en muskel der går fra bagkanten af kraniet og lodret ned på hver side af rygsøjlen til en af de sidste brysthvirvler)

Guide til Bent-Over Barbell Rows Underhand (underhåndsgreb):

1. Stå med let bøjede knæ.
2. Bøj kroppen fremover i en vinkel på ca. 45 grader og sørg for at holde ryggen lige.
3. Hold vægtstangen med et overhåndsgreb og mere end en skulderbreddes afstand mellem hænderne og lad armene hænge lige ned fra skuldrene
4. Træk vejret ind, forspænd i mavemuskulaturen og træk vægtstangen lige op indtil den rører brystkassen
5. Pust ud og vend tilbage til udgangspositionen

Vigtigt ved Bent-Over Barbell Rows Underhand (underhåndsgreb): Hold ryggen lige. 

Fakta om Bent-Over Barbell Rows Underhand (underhåndsgreb): Den foroverbøjede stilling træner erector spinae (en gruppe af muskler der retter og roterer ryggen) isometrisk.

Gode råd til Bent-Over Barbell Rows Underhand (underhåndsgreb): Den foroverbøjede stilling træner erector spinae (en gruppe af muskler der retter og roterer ryggen) isometrisk. Du kan træne rygregionen fra forskellige vinkler ved at eksperimentere med bredden på dit greb og under- eller overhåndsgreb. Du kan også variere overkroppens fremadrettede hældning. 

Denne øvelse er både en Ryg og Armøvelse.