Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes som du ser i videoen her udføres på et flad bænk. Denne øvelse isolere pectoralis major (den store brystmuskel) og er en udmærket øvelse til at forbedre fleksibiliteten omkring brystkasse og skulderled.

Guide til Dumbbell Flyes:

1. Lig dig på en smal flad bænk for at give plads til skuldrenes bevægelse. 
2. Hold håndvægtene med armene udstrakt og albuerne let bøjede for at minimere stresset på albueleddet 
3. Træk vejret ind og sænk håndvægtene nedad og udad indtil albuerne er lidt under skulderniveau
4. Løft håndvægtene tilbage til startposition mens du puster ud
5. Lav en kort isometrisk kontraktion i slutningen af bevægelsen for at fokusere mere på den del af pectoralis major (den store brystmuskel) der er tættest på brystbenet. 
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Dumbbell Flyes: Denne øvelse bør aldrig udføres med tunge vægte. 

Gode råd til Dumbbell Flyes: Prøv Incline Dumbbell Flyes.