Dumbbell Press

Dumbbell Press er en øvelse hvor du træner meget lig bænkpres, med den undtagelse at den større bevægelsesgrad som øvelser med håndvægte muliggør, er med til at strække pectoralis (den store brystmuskel). Triceps og den forreste del af deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen) bliver også aktiveret.  

Guide til Dumbbell Press:

1. Læg dig på en flad bænk og plant dine fødder i gulvet
2. Tag fat i to håndvægte med et overhåndsgreb og hold armene strakt opad 
3. Træk vejret ind og sænk håndvægtene ned mod skulderleddet
4. Skub håndvægtene tilbage til udgangspositionen og lav en isometrisk kontraktion i slutningen af bevægelsen for at isolere den øverste del af brystmuskulaturen. Pust ud mens du fuldfører øvelsen. 
5. Gentag øvelsen f.eks. med forskellig vægte 15x3. 

Vigtig ved Dumbbell Press: Sørg for at have fuld kontrol over håndvægte fra start til slut.

Gode råd til Dumbbell Press: Du kan udføre øvelsen med palmerne mod hinanden og derefter vride håndleddet, når du løfter håndvægtene, så palmerne står overfor hinanden over kroppen øverst i bevægelsen.

Denne øvelse er både en Bryst og Triceps.