Handstand - Stå på hænder

Ved at stå på hænder aktivere du skuldre, arme, bryst og ryg, tænk på at det er dine skuldre og arme som bærer størstedelen af din kropsvægt.

Guide til Handstand - Stå på hænder: 

1. Stå med samlede ben med armene i lodret i forlængelse af kroppen 
2. Tag et stort skridt frem med afsætsbenet og bøj det, så overkroppen fældes forover og søger ned mod underlaget 
3. Løft samtidig det bagerste ben (svingbenet), så det forbliver i forlængelse af overkroppen
4. Hænderne skal sættes i gulvet der, hvor de naturligt rammer gulvet, når armene holdes i forlængelse af overkroppen 
5. Typisk vil der være ca. samme afstand mellem afsætsben og hænderne, som der er mellem afsætsben og svingben
6. Når afsætsbenet har sluppet gulvet føres det i en jævn bevægelse op til svingbenet, således at benene er samlet, lidt før kroppen når lodret 

Gode råd til Handstand - Stå på hænder: Hvis du har problemer med at sparke op i handstand og ikke kan udføre handstand kan det trænes op ved at øve dig opad en væg. 

1. Placere dine håndflader ca. 15 - 30 cm. Væk fra væggen og lidt bredere end skulderbredden fra hinanden
2. Sørg for at håndfladerne vender fremad eller med en lille drejning på 5 - 10 grader 
3. Spark op i positionen for en handstand, med dine hæle som røre væggen 

Udfør ikke Hand Walking osv. hvis din balance ikke er god nok.

Denne øvelse er både en skulder, arm, bryst og rygøvelse.