Showroom i Tørring Showroom i Tørring
365 dages returpolitik 365 dages returpolitik
Gratis fragt over 399,- Gratis fragt over 399,-
Trustpilot Trustpilot
Facebook (6067) Facebook (6067)
% Fødselsdagsfesten er i gang - Find store besparelse på hele shoppen %

Kom i gang med at løbe - Fra 0 til 10 km på 16 uger

Smid de overflødige julekalorier og kom godt i gang med din træning. Denne artikel omhandler en vejledning til dig der ønsker at komme i gang med at løbe. Alle kan løbe og vi vil hjælpe dig i gang så du ikke får en dårlig oplevelse med din træning.

Alle kan løbe. Også dig – uanset hvor dårlig din form måtte være i dag. Vi hos Apuls har erfaring med at hjælpe folk i gang med at løbe og vi vil også gerne hjælpe dig i gang. Programmet sikre dig, at du nemt kommer i gang med dit nye løbeliv på den helt rigtige måde med masser af lyst, glæde og motivation.

Som sagt kan alle løbe. Det er vi simpelthen genetisk bygget til fra naturens side. Så den ofte brugte undskyldning ”Jeg kan altså bare ikke løbe…” holder bare ikke!
For du kan sagtens løbe. Det gælder også, selvom du aldrig har løbet før, din form er helt til rotterne, eller der sidder for meget sul på sidebenene. Det kræver dog, at du begynder dit løbeliv på den helt rigtige måde. For skal man blive en motiveret, glad og velholdende løber, handler det om at komme rigtigt i gang og opbygge løbevanerne roligt, trygt og målrettet. Så lover vi til gengæld, at du bliver en glad løber, der henter masser af overskud og ny energi via jævne løbeture.
Kommer du i gang på en måde, der passer dig og dit niveau, vil du automatisk udvikle din form, så du støt og roligt kan købe både længere og hurtigere. Det giver et boost til din motivation og lyst til at komme ud på løbestierne. En rolig start giver heller ikke overbelastninger, som ellers typisk rammer begyndere.

Vi er bygget til at løbe
Netop evnen til at løbe har sikret vores overlevelse som art. Godt nok er det ikke alle voksne mænd forundt at bevæge sig af sted med gazellens elegance, for mange års mangelfuld træning, overflødige kilo og diverse småskavanker kan meget logisk lægge en solid dræber på de første spæde løbeskridt. Men helt grundlæggende og biokemisk er vi mennesker faktisk de rene løbemaskiner.
Alle som én er vi forsynet med eftergivende fødder, der sanser underlaget og justerer kroppens kontakt med jorden alt efter forholdene. Vi har spændstige akillessener, der fjedrende opsamler energien fra hver eneste landing. Og andre genistreger er fx nakkestrenge, der forbinder hovedet i at hoppe og danse, mens vi løber, et bevægeapparat, der med enestående samarbejde mellem fødder, underben, lår og hofter helt naturligt dæmper stødet, når vi springer af sted – samt en hud, der via sveden tillader os at køle kroppen ned, mens vi knokler.

Mange gevinster
Med denne enestående anatomi og den helt rigtige fremgangsmåde er der altså nærmest garanti for, at også du kan blive en rigtig kompetent løber og få del i alle de goder, der følger med. Det er blandt andet et sundere kolesteroltal, en slankere krop, et større mentalt overskud, styrket immunforsvar samt nedsat risiko for knogleskørhed, sukkersyge og demens – for nu blot at nævne nogle af fordelene.
Vejen til et automatiseret, humørløftende løberliv går gennem en klog opstart med stille og rolig udvikling af kroppens grænser. Og det er præcis, hvad vores løbeprogram sikre. Så selvom du i dine drengeår ikke styrkede løbemuskulaturen ved at løbe 10 kilomenter frem og tilbage fra skole, som det er tilfældet for de kenyanske superløbere, og måske heller ikke kan prale af meget motion her i voksenlivet, bygger vi dig stille og roligt op. Vi starter fra et meget lavt niveau og fører dig målrettet og sikkert hele vejen frem til en solid 10-kilometer-form.

Start roligt og rigtigt
Vi begynder roligt. Programmet tager passende hensyn til dit niveau ved at starte helt ned skiftevis løb og gang. Det lyder ikke af meget, men det er en start.
Og du kan sikkert gå direkte ud og præstere mere. Men hele idéen er netop, at kroppen ikke skal presses med en for stor belastning. Det vigtigste for gode, velholdende løbevaner er nemlig, at din nystartede løbekarriere ikke skydes i sænk af irriterende skader, fordi du i din iver og begejstring får lagt for hårdt ud.

Alle kan være med
Vores program er skræddersyet til dig, der starter helt fra nul, og som gerne vil være sikker på at komme i god løbeform på en sjov og sikker måde.
Samtidig byder træningsplanen dog også på masser af input for dem, der allerede er vant til at dyrke lidt motion. Vi hos Apuls vil hjælpe dig hele vejen igennem programmet, som strækker sig over 16 uger:

Go’ fornøjelse

Begynderprogram - Fra 0 til 10 km på 16 uger

  Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 Uge 7 Uge 8
1. løbsdag (fx tirsdag) 5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
5 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
10 min. løb
1 min. gang
10 min. løb
10 min. løb
1 min. gang
12 min. løb
2. løbsdag (fx torsdag) 5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
5 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
10 min. løb
1 min. gang
10 min. løb
10 min. løb
1 min. gang
12 min. løb
3. løbsdag (fx søndag) 5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
3 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
2 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
2 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
4 min. løb
5 min. løb
1 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
7 min. løb
10 min. løb
1 min. gang
12 min. løb
15 min. løb

 

  Uge 9 Uge 10 Uge 11 Uge 12 Uge 13 Uge 14 Uge 15 Uge 16
1. løbsdag (fx mandag) 15 min. løb
2 min. gang
2 min. tempo
2 min. tempo
1 min. gang
5 min. løb
1 min. gang
2 min. tempo
15 min. løb
2 min. gang
3 min. tempo
25 min. løb 30 min. løb 35 min. løb 40 min. løb 50 min. løb
2. løbsdag (fx onsdag)

15 min. løb

20 min. løb 20 min. løb 25 min. løb 15 min. løb
2 min. tempo
15 min. løb
40 min. løb 45 min. løb 10 min. løb
10 min. tempo
15 min. løb
3. løbsdag (fx lørdag) 15 min. løb
2 min. gang
2 min. tempo
15 min. løb
2 min. gang
3 min. tempo
5 min. tempo
2 min. gang
5 min. tempo
3 min. tempo
1 min. gang
3 min. tempo
1 min. gang
3 min. tempo
35 min. løb 5 min. løb
5 min. tempo
10 min. løb
5 min. tempo
5 min. løb
5 min. løb
10 min. tempo
10 min. løb
10 km.

NB.: Løb=moderat behageligt tempo. Tempo=højere tempo end løb.