Planken
Planken er en isometrisk kerne styrke øvelse, der betyder at opretholde en stilling svarende til en Push-Ups til den maksimale tid. Denne øvelse træner primært mavemusklerne, hvorefter de sekundære muskler er skuldrene, nakken, balderne og de 4 store muskler på forsiden af låret (quadriceps).
Guide til planken:
- Lig dig med ansigtet ned mod jorden
- Lig dig på dine underarme - med kropsvægten på underarmene, albuerne og tæerne.
- Oprethold stillingen til den maksimale tid
Fakta om Planken: Planken er almindeligvis praktiseret i pilates og yoga, og ved disse træning til boksning og andre sportsgrene.
Gode råd til Planken: Der findes mange variationer til denne øvelse som sideplanken og den omvendte plank. Den mest almindelige planke er underarmsplanken, der holdes i en push-up-lignende stilling, med kroppens vægt på underarme, albuer og tæer.
Den "Extended Plank" tilføjer væsentlige vanskeligheder med standard plank øvelsen. For at udføre den udvidede planke skal en person være i push-up positionen og have arme / hænder så langt frem som muligt.
Denne øvelse er både en Mave, Skuldre, Nakke, Ben og Baldeøvelse.
