Leg Curl

Når man styrketræner, så skal man være sikker på at komme igennem alle kroppens muskelgrupper, og derfor kan du også have bendage, rygdage osv. På dine bendage kan du eventuelt inkorporere leg curl som en del af de øvelser, som du skal igennem. Leg curl er nemlig en god øvelse for benene, så de kan blive stærkere, og så man kan komme af med nogle overskydende kilo. Det er en isoleret øvelse for baglårene, som ellers kan være svære at træne, hvis man ikke har stor viden indenfor området endnu, eller hvis man blot er lidt usmidig.

Leg curl maskine

Det smarte ved styrketræning er, at der findes mange forskellige måder at gøre det på. Man kan både gøre det derhjemme med egen eller lette vægte, mens man også nemt kan tage op i det nærmeste fitnesscenter for at træne med tungere vægte. Tung vægt kan være medvirkende til, at du øger din styrke hurtigere end med lette vægte, og derfor er der også mange, der vælger at træne med tunge vægte til at starte med – man skal dog huske at starte let ud, så man kan finde ud af, hvor man er rent niveaumæssigt.

Når du kommer til leg curl maskinen, så er det vigtigt, at den er indstillet efter dig og ikke efter ham eller hende, der brugte den sidst. Derfor skal du allerførst sikre dig, at længden er god til dine ben, og at vægten passer til dit niveau. Den kan nemlig være tricky at komme ind i, hvis den ikke er indstillet rigtigt i forhold til ens krop. Man skal dog være opmærksom på, at der findes flere forskellige leg curl maskiner, og man står også forskelligt i dem. Det er en vigtig ting at huske på, for at man kan lave øvelsen ordentligt. Gør dog helst brug af de håndtag der er på maskinen, når du udøver øvelsen, så du er sikker på, at du kun bruger baglårene og ikke hele din krop til at løfte vægten.

Leg curls er gode at inkorporere i sin træning, og det bør derfor ikke være den eneste øvelse til ben, man laver i løbet af sin træningssession. For at få det bedste resultat, skal du også lave andre øvelser, hvor benene er i fokus. På den måde får man også mere variation i sine træninger, så det ikke bliver kedeligt. Sørg for at udskifte nogle af øvelserne engang imellem så du stadig kan forbedre dig, hvis du eksempelvis sidder fast i en af øvelserne, hvor du ikke øger din vægt i en periode. Den situation kan nemlig være medvirkende til, at man mister motivationen til at tage af sted, og det skal man helst undgå, hvis man fortsat vil beholde den styrke, som man har fået opbygget allerede.

Lying leg curl

Hvis du ønsker at inkorporere leg curl øvelsen i dit træningsprogram, så skal du være opmærksom på, at der findes flere forskellige varianter af øvelsen. Dette bør du altså have styr på, inden du tager op i træningscentret med dit træningsprogram, så du hurtigt kan komme i gang uden forvirring. Lying leg curl er en øvelse, hvor man ligger ned i maskinen og udelukkende bruger baglårene til at løfte vægten med. Det er altså vigtigt, at man sørger for at holde kroppen stille, når man løfter, så man kun bruger baglårene. Oftest er der håndtag på maskinen, som man kan tage fat i, så man udøver øvelsen korrekt.

Har man lying leg curls med i sit træningsprogram, så bør man putte dem ind sidst i programmet, så man har større overskud til at lave de større øvelser såsom squats og benpres. At slutte af med lying leg curls kan altså gøre, at du opnår en større muskulær udmattelse, og derfor er du også sikker på, at du har ramt de rette muskler på din bendag. Øvelsen kan også være god i et træningsprogram, hvis man har nogle bestemte muskler, som trænger til ekstra fokus, hvis man eventuelt har sværere ved at ramme baglårene i andre øvelser, hvor man også skal have fokus på læggene eller forlårene.

Er du i tvivl om, hvorvidt du laver øvelsen korrekt eller ej, så kan du med fordel få hjælp af din træningsmakker, som bedre kan se, om du laver øvelsen korrekt. Du vil også kunne hjælpe din træningsmakker, og på den måde har i gode muligheder for at blive bedre og derved bedre chancer for at øge styrken hurtigere. Det er nemlig vigtigt, at teknikken er i orden, når man laver styrketræning, for laver man det mindste vrid eller et forkert løft, så kan man risikere at få skader og gener, som kan være svære at komme af med igen, og skal man holde pause med styrketræningen i noget tid, så vil man hurtigt blive sat tilbage i styrke. Dog har musklerne en god hukommelse, og man kan hurtigt komme tilbage til den gamle form, hvis man skulle være uheldig at få en skade.

Effektiv bentræning med leg curl

Hvis du har større fokus på dine ben i en længere periode, så kan man hurtigt blive træt af de samme øvelser, og man kan også opleve, at man ikke øger sin styrke. Derfor er det en god idé at variere imellem mange forskellige øvelser, så musklerne ikke vænnes til de samme bevægelser og til samme vægt. Har man dage, hvor man træner forskellige muskelgrupper, så kan det være en fordel at have fokus på benene 2-3 gange om ugen, hvor man kan nøjes med at fokusere på overkroppen 2 gange om ugen. Ved at have en ekstra dag hvor du fokuserer på dine ben, så vil du hurtigt kunne øge din styrke og se resultater. Når man træner benene så meget, skal man dog være ekstra opmærksom på at variere øvelserne, så man ikke overbelaster musklerne og leddene unødvendigt. Herunder kan leg curl være en god ting at inkorporere, da det er en isoleret øvelse, som hovedsageligt fokuseres på baglårene. Baglårene kan være svære at ramme med andre øvelser, og er baglårene ens svage punkt, kan leg curls hjælpe dig med at blive stærkere. Som skrevet ovenfor kan det være en fordel at putte øvelsen ind til sidst i sit træningsprogram, så man kan øge muskeltrætheden i baglårene og derved også opbygge muskelmasse steder, som kan være svære at ramme med større øvelser.

Det kan være en god idé at variere mellem de forskellige varianter af leg curls, så kan får variation i øvelserne og derved ikke bliver træt af at lave det samme træningsprogram hver eneste uge. Det kan også være et friskt pust at konkurrere mod din træningsmakker for at se, hvem der øger styrken hurtigst, eller måske kan du udfordre dig selv med at putte lidt ekstra vægt på for at se, om du er blevet stærkere uden at være klar over det. Nogle gange kan det føles som om, at man har ramt maksimum vægt, man kan løfte, men øger man blot vægten med 1-2 kilo, kan man oftest løfte mere, end hvis man øger med 10 kilo ad gangen. At blive stærkere handler nemlig ligeså meget om at udforske og udfordre sig selv.

Forbedr din bentræning med leg curl

Hvis du allerede har et træningsprogram men ønsker at ændre lidt i det, så kan leg curls være et godt supplement til din bentræning. Har du ikke før lavet leg curls, så vil du lynhurtigt kunne mærke din baglår, og derved vil du også få blod på tanden lige med det samme, da det for mange er et svagt punkt. Inkorporerer du leg curls i din bentræning, så vil du automatisk forbedre den, da du derved bruger en muskelgruppe, som man har en tendens til at glemme, og som kan være svær at ramme, når man laver større øvelser såsom dødløft, squats og lignende.

Har du en træningsmakker, kan i sammen afprøve den nye øvelse for at finde ud af, om det er noget for jer, eller også kan du filme dig selv for at se, om du har den rette teknik. Er øvelsen ny for en, kan det nemlig være svært at finde ud af, om man gør det rigtigt, selvom det kan føles rigtigt. Måske bliver leg curls endda din nye favoritøvelse, som du afslutter din bentræning af med flere gange om ugen. Da man kan variere den, kan du også være sikker på, at du ikke hurtigt bliver træt af den, og du vil derved også hurtigt kunne mærke, når du bliver stærkere.

Du har altså gode muligheder for at forbedre din bentræning med øvelsen leg curl, så dine ben kan blive endnu stærkere, end de i forvejen er. Husk dog på at øvelsen skal suppleres med noget andet, da leg curls udelukkende er en isolationsøvelse for baglårene. Har du dog et arbejde, hvor det kan være en god idé at have stærke baglår, eller har du en skade, som kræver stærke baglår, så kan du fokusere lidt ekstra på øvelsen, så du hurtigt øger din styrke netop der.