Leg Extension

Styrketræning har været populært i mange år, og er det stadigt. Før i tiden var der mange unge, der styrketrænede, men i dag er der folk i alle aldre, der nyder at løfte vægte for at styrke kroppen og for at holde den sund og rask. At styrketræne kræver dog, at man har godt styr på sin egen krop, men det kræver også, at man enten har gode muligheder for at kunne træne hjemme eller for at kunne træne i et fitnesscenter.

Vælger man at træne i et fitnesscenter, kan det være en god idé at have et træningsprogram at gå ud fra, så man ikke kommer derop og bruger spildtid på at gå forvirret rundt for at finde ud af, hvilke øvelser man skal lave. Ønsker du eksempelvis stærkere ben, så kan det være, at du skal inkorporere leg extenstions i dit program. Øvelsen er en slags isoleringsøvelse, som hovedsageligt træner dine forlår. Forlårene er for mange et svagt punkt, og derfor kan det være en god idé at have ekstra fokus på øvelser, der specifikt rammer forlårene. For at man kan sammensætte et ordentligt træningsprogram, skal man dog vide meget indenfor emnet, og derfor bør man allerførst undersøge og researche, inden man kaster sig ud i træningsprojektet.

Leg-extension tilbud

Når du sidder og laver research hjemme i stuen eller køkkenet, inden du skal op og træne, så kan det være en fordel at undersøge mange forskellige øvelser, så du kan skifte imellem forskellige øvelser, selvom du træner den samme muskelgruppe. Der er nemlig mange, der lynhurtigt mister motivationen, hvis det er de samme øvelser, man laver hver gang, og det kan derved også give træningen en negativ effekt i stedet for en positiv effekt, da kroppen derved hurtigt kan vænne sig til øvelserne, og man vil derved stå fast og opleve, at man ikke bliver stærkere, mens de samme øvelser også kan nedbryde musklerne, hvis man træner dem for meget.

Når man træner ben, skal man være opmærksom på, at der er mange forskellige øvelser og mange forskellige varianter af de øvelser. Eksempelvis kan man lave squats, dødløft og lignende, som træner store dele af benene, mens man også kan inkorporere øvelser, som rammer en specifik muskel – dette kan være en god idé, hvis man har et svagt punkt, eller hvis man ønsker at fokusere ekstra på en bestemt muskel. Leg extensions er eksempelvis gode at putte ind i træningsprogrammet, hvis man oplever, at man har brug for ekstra fokus på forlårene. Oftest kan øvelsen være bedst at lave til sidst, da man har mere energi til at bruge på de øvelser, der træner flere muskler på én gang. Vælger man at lave leg extensions til sidst, så vil man også opnå en større muskeltræthed i netop forlårene, og man vil derved hurtigere kunne øge styrken i dem. Når man laver en øvelse, der kun rammer én muskel, så kalder man den for en isoleringsøvelse, og isoleringsøvelser er gode at putte ind i et træningsprogram som et supplement, hvis man eksempelvis ønsker at have øget fokus på en bestemt muskel. Måske giver det dig en fordel på arbejdet at have stærkere forlår, eller måske ønsker du blot at have stærkere og mere markerede forlår, så man kan se det på dine ben – grunden til at man træner er meget individuelt, men det er stadig vigtigt at få motioneret og bevæget sig hver dag lige meget hvad.

Træn dine ben med en leg extension

Hvis du er nybegynder indenfor styrketræning, så kan det tage noget tid at få en idé om, hvilke øvelser ens krop reagerer godt på, og hvilke øvelser man ikke får så meget ud af. Muskelopbygning og muskelhukommelse er også afhængigt af ens gener, og derfor kan du opleve, at din træningsmakker bliver stærkere hurtigere end dig, eller at han eller hendes muskler vokser hurtigere end dine. Det er altså vigtigt, at du ikke sammenligner dig selv med andre i træningen, så du kan blive ved med at holde motivationen oppe, selvom du kan komme til at sidde fast i udviklingen. Hvis du er ny, er det selvfølgelig en god idé at prøve så mange forskellige øvelser af som overhovedet muligt, så man hurtigt kan få en idé af, hvad man skal øve sig på, og hvilke øvelser man ønsker at have i sit træningsprogram.

Hvis du ønsker stærke og tonede ben hurtigt, så kan det være en god idé at træne dine med leg extensions efter en hård omgang bentræning. På den måde kan du give dine forlår den sidste mængde energi, du har og derved hurtigere øge styrken i dine forlår. Det er nemlig vigtigt at huske på, at der både findes basisøvelser, som træner flere muskler på én gang, og at der er isoleringsøvelser, der kun træner én muskel ad gangen. Det kan være en god idé at have begge typer med i sit træningsprogram, så man kan være sikker på, at man rammer alle de vigtige muskler – især hvis man oplever, at man har et svagt punkt. Nogle danner nemlig hurtigere muskelmasse på benene, mens andre har nemmere ved at øge styrken i skuldrene eller biceps. Derfor er det også vigtigt at huske på, at man følger sin egen udviklingskurve, og at det er okay, at kurven engang imellem står stille. Oplever man perioder, hvor man ikke udvikler sig, så skal man blive ved med at træne og ikke stoppe, hvis man fortsat ønsker at have den muskelmasse, som man har brugt lang tid på at opbygge. Oftest kan stop i udviklingen være fordi, man glemmer at skifte mellem øvelserne, eller at kroppen har vænnet sig til at træne – så kan man eventuelt enten stoppe en uge eller øge vægten en smule.

God bentræning med leg extensions

Der findes mange forskellige måder at træne sine ben på, og derfor kan det også være svært at finde ud af, hvad man selv synes er en god bentræning. Oftest har man en favoritmuskelgruppe at træne, og derfor kan man hurtigt komme til at prioritere den over de andre, men det er vigtigt at træne hele kroppen lige meget, så der kommer en balance i det, og så man ikke kommer til at overtræne en muskelgruppe fremfor en anden. Oftest kræver en god bentræning, at man ved, hvilke øvelser der er gode, og hvilke øvelser man ikke bryder sig om, mens det også kan være en god idé at prøve nye ting af engang imellem for at se, hvordan kroppen reagerer.

Har du dog allerede fundet ud af, hvordan dine ben reagerer på de forskellige øvelser, så kan du toppe din bentræning med leg extensions. Teknikken er simpel, og maskinen hjælper dig automatisk med at udføre øvelsen ordentligt, så på den måde behøver du ikke at være bange for at få skader eller gener, selvom det er en ny øvelse. Det er vigtigt at holde kroppen stille, når du laver øvelsen, så du er sikker på, at du kun bruger forlårene på at løfte og ikke resten af kroppen. Bruger du nemlig hele kroppen til at løfte, så vil du ikke opnå samme isoleringseffekt, som du ellers ville. Øvelsen kan både bruges til tunge løft og få gentagelser, mens den også fungerer til lette løft og flere gentagelser. Det er meget forskelligt, om man ønsker få og lette gentagelser, eller om man ønsker tunge og få gentagelser, og derfor findes der heller ikke et facit på, hvordan du gør det 110 % rigtigt for din krop. Er du dog i tvivl, kan det være en fordel at kontakte en fagperson, som kan guide en til den allerbedste løsning.

Leg extensions er også gode at bruge, hvis man er lidt stiv i kroppen, da øvelsen hverken kræver smidighed eller balance. Dette er en fordel for mange, hvis man i starten af sine træninger er stive i kroppen, inden man får den varmet godt op. Dog er det altid en fordel at arbejde på sin smidighed og mobilitet.

Køb leg extension maskine

Der er mange, der i dag har en travl hverdag, og derfor kan man også have en tendens til at udskyde eller aflyse træningen, hvis man er en af dem. Måske er man træt efter en lang arbejdsdag, men det er ikke en god idé at aflyse træningen. I stedet bør man overveje mulighederne for at kunne træne hjemmefra, så man alligevel får motioneret og rørt sig, selvom man er træt. På vores side har du muligheden for at købe leg extension maskiner, som du kan have stående i hjemmet, så du ikke behøver at skulle til det nærmeste træningscenter for at kunne træne. Der findes mange forskellige modeller på markedet, og du bør derfor overveje, hvilken maskine der passer ind i dit hjem, inden du køber. Derudover kan det også være en fordel at have din familie i tankerne, så du finder en maskine, der passer til hele familien, så hele familien nemt kan få rørt sig.

Hvis du er i tvivl om, hvilken maskine du skal vælge, så kan det være en god idé at bruge noget tid på at læse om de forskellige modeller, så du har et bedre grundlag at vælge ud fra. Måske skal du tænke på størrelsen, eller måske er det vigtigere for dig, at farverne ikke er for spraglede, hvis den eventuelt skal stå inde i stuen eller på kontoret, hvor gæster kan se den, når i har besøg. Hos os kan du også finde gode tilbud, og derfor har du gode muligheder for at få hjemmetræningen sikret, uden at du skal bekymre dig om økonomien. Med tiden kan du udbygge dit hjemmetræningsrum med flere maskiner, hvis du bliver bidt af de mange muligheder, som styrketræningen giver. Køb nemt og hurtigt din nye leg extension hos os og kom i form med den helt rette maskine for dig.