Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg. Denne avancerede multistation kombinerer robusthed, alsidighed og et elegant design, der er skabt til at opfylde de højeste krav fra fitnessentusiaster. Perfekt til dig, der ønsker en professionel træningsoplevelse derhjemme.ss
Mål: 205 cm (Højden) x 108 cm (Bredden) x 186 cm (Dybden)
Med Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg har du mulighed for at træne alt:
Seated Chest Press
Seated Chest Press aktiverer primært brystmuskulaturen (pectoralis major) samt sekundært triceps og den forreste del af skulderen (anterior deltoid). Øvelsen udføres ved at presse håndtagene fremad fra en siddende position, hvilket giver en effektiv og isolerende træning af overkroppen.
Chest Flys
Seated Chest Flys fokuserer på isolerende træning af overkroppen med hovedvægt på den ydre del af brystmuskulaturen (pectoralis major). Øvelsen udføres ved at samle armene foran kroppen i en buet bevægelse, hvilket aktiverer brystet uden nævneværdig belastning af triceps eller skuldre. Den kontrollerede bevægelse gør den ideel til målrettet muskelopbygning og definition i brystområdet.
Close Grip Chest Push / Bird Chest Push
Seated Close Grip Chest Push er en isolerende træning af overkroppen med fokus på brystmuskulaturens inderste del (pectoralis major) samt triceps. Øvelsen udføres med smal håndstilling, hvor armene presses fremad og samles foran kroppen. Den smalle grebsposition sikrer intens aktivering af de centrale brystmuskler og understøtter muskulær symmetri og definition.
Pull Back
Seated Pull Back er en isolerende øvelse for overkroppen med fokus på at styrke rygmuskulaturen, herunder den brede rygmuskel (latissimus dorsi), rhomboideus og trapezius. Øvelsen udføres ved at trække håndtagene bagud fra en siddende position, mens skulderbladene samles. Bevægelsen sikrer effektiv aktivering af ryggen og bidrager til forbedret kropsholdning og muskelbalance.
Seated Reverse Fly Machine / Fly Chest Expansion
Seated Reverse Fly Machine er en isolerende øvelse, der styrker den øvre rygmuskulatur, herunder rhomboideus, trapezius og bagsiden af skuldrene (posterior deltoid). Øvelsen udføres ved at føre armene bagud i en kontrolleret bevægelse, mens skulderbladene samles. Maskinen giver stabilitet og sikrer korrekt teknik, hvilket gør øvelsen ideel til at forbedre kropsholdning og muskulær balance i overkroppen.
Seated Lat-Pull Down
Seated Lat Pull Down fokuserer på isolerende træning af den brede rygmuskel (latissimus dorsi) samt aktivering af biceps og trapezius. Øvelsen udføres ved at trække stangen ned mod brystet fra en siddende position, mens skuldrene holdes stabile og ryggen ret. Denne kontrollerede bevægelse styrker ryggen, forbedrer overkropsstyrken og understøtter en stærkere kropsholdning.
Single Arm Pull Forward
Single Arm Pull Forward er en isolerende øvelse, der aktiverer brystmuskulaturen (pectoralis major) og triceps. Øvelsen udføres ved at trække håndtaget fremad med én arm ad gangen, hvilket skaber en kontrolleret bevægelse, der styrker muskulaturen i overkroppens forside. Den ensidige udførelse giver mulighed for fokuseret træning og bidrager til at forbedre muskulær symmetri og koordination.
Seated Leg Press
Seated Leg Press er en effektiv øvelse, der træner de store muskelgrupper i underkroppen, herunder quadriceps, baglår (hamstrings), og sædemusklerne (gluteus maximus). Øvelsen udføres ved at presse en vægtbelastet platform væk fra kroppen med fødderne, mens man sidder i en ergonomisk position. Bevægelsen styrker benene, forbedrer kraftudviklingen og reducerer belastningen på ryggen, hvilket gør den velegnet til både begyndere og erfarne udøvere.
Seated Leg Extension
Seated Leg Extension er en isolerende øvelse, der målretter quadriceps (forsiden af låret). Øvelsen udføres ved at strække benene fremad fra en siddende position på en maskine, hvor belastningen er koncentreret om knæleddet. Denne kontrollerede bevægelse styrker quadriceps, forbedrer knæstabiliteten og understøtter muskulær definition. Øvelsen er ideel til både rehabilitering og målrettet muskelopbygning.
Seated Ab Crunches
Seated Ab Crunches er en isolerende øvelse, der målretter mavemusklerne, især rectus abdominis. Øvelsen udføres siddende, hvor overkroppen bøjes fremad mod modstand. Denne bevægelse sikrer en intens aktivering af core og bidrager til øget styrke, stabilitet og muskulær definition i maveområdet.
Overhead Triceps Extension
Seated Overhead Triceps Extension er en isolerende øvelse, der fokuserer på triceps (bagsiden af overarmen). Øvelsen udføres ved at strække armene op over hovedet og derefter sænke vægten bag nakken i en kontrolleret bevægelse, hvorefter armene strækkes tilbage til udgangspositionen. Denne bevægelse aktiverer alle tre hoveder i triceps og bidrager til øget styrke og definition i overarmene. Øvelsen kan udføres med håndvægte, en stang eller et kabel for variation.
Standing Arm Side Pull
Standing Arm Side Pull er en alsidig øvelse, der afhængigt af udførelsen kan målrette flere muskelgrupper. Med fokus på triceps aktiveres bagsiden af overarmen ved at trække armen ud til siden fra en lav startposition, mens en kontrolleret bevægelse også engagerer core for stabilitet. Variationer i håndstilling og trækretning kan yderligere stimulere skuldre (deltoideus) og ryg. Øvelsen er ideel til at styrke muskulær kontrol og forbedre koordination.
Standing Cable Biceps Curl
Standing Cable Biceps Curl er en isolerende øvelse, der træner biceps (forsiden af overarmen). Øvelsen udføres ved at stå oprejst foran et kabeltårn og trække håndtaget op mod skuldrene i en kontrolleret bevægelse, mens albuerne holdes tæt ind til kroppen. Kablets konstante spænding sikrer jævn modstand gennem hele bevægelsen, hvilket fremmer styrke og definition i biceps.
Øvelsen kan nemt varieres til en Behind Back Cable Biceps Curl, hvor man står med ryggen til kabeltårnet og trækker kablet fremad. Denne variation ændrer belastningen på biceps og giver et anderledes stræk i startpositionen, hvilket udfordrer musklen på nye måder og forbedrer bevægelsesområdet.
Seated Cable Row
Seated Cable Row er en effektiv øvelse, der træner rygmuskulaturen, herunder den brede rygmuskel (latissimus dorsi), rhomboideus og trapezius, samt biceps som en sekundær muskelgruppe. Øvelsen udføres ved at trække et kabelhåndtag mod kroppen fra en siddende position, mens man holder ryggen ret og skuldrene stabile. Bevægelsen fremmer styrke, stabilitet og muskulær definition i overkroppen.
Standing Single Arm Cable Row
Standing Single Arm Cable Row er en funktionel øvelse, der fokuserer på rygmuskulaturen, især den brede rygmuskel (latissimus dorsi), samt rhomboideus og trapezius. Øvelsen udføres stående, hvor man trækker kablet mod kroppen med én arm ad gangen, samtidig med at core aktiveres for at opretholde stabilitet.
Single Leg Side Pull
Single Leg Side Pull er en balanceret og isolerende øvelse, der kombinerer styrketræning og stabilitet. Øvelsen fokuserer på core-muskulaturen, hoftebøjerne og laterale muskler som gluteus medius, samtidig med at den forbedrer balancen. Den udføres ved at stå på ét ben og trække et kabel eller elastik ud til siden med den modsatte arm eller ben, afhængigt af variationen.
Seated Cable Biceps Curl
Seated Cable Biceps Curl er en isolerende øvelse, der træner biceps (forsiden af overarmen). Øvelsen udføres siddende ved et kabeltårn, hvor håndtaget trækkes op mod skuldrene i en kontrolleret bevægelse, mens albuerne holdes tæt ind til kroppen. Kablets konstante spænding sikrer jævn belastning gennem hele bevægelsen og bidrager til øget muskelstyrke og definition.
Seated Single Arm Bicep Curl
Seated Single Arm Bicep Curl er en isolerende øvelse, der fokuserer på én arm ad gangen for at træne biceps. Øvelsen udføres siddende, hvor hånden løfter en håndvægt i en kontrolleret bevægelse mod skulderen, mens albuen holdes tæt til kroppen. Denne øvelse forbedrer muskulær symmetri og aktiverer biceps intensivt.
Seated Behind The Neck Pull-Down
Seated Behind The Neck Pull-Down er en øvelse, der primært træner den brede rygmuskel (latissimus dorsi) samt trapezius og rhomboideus. Øvelsen udføres ved at trække en stang ned bag nakken fra en siddende position, mens ryggen holdes ret og skulderbladene trækkes sammen. Denne variant fokuserer på øget aktivering af øvre ryg og forbedrer styrken i overkroppen.
Standing Arm Pulldown
Standing Arm Pulldown er en isolerende øvelse, der primært træner den brede rygmuskel (latissimus dorsi) og triceps. Øvelsen udføres ved at stå foran et kabeltårn og trække håndtaget ned mod hoften i en kontrolleret bevægelse, mens overkroppen holdes stabil. Øvelsen styrker ryggen, forbedrer core-stabilitet og fremmer muskeldefinition.
Single Arm Cable Row
Single Arm Cable Row træner primært den brede rygmuskel (latissimus dorsi), samt rhomboideus og trapezius. Øvelsen udføres ved at trække kablet mod kroppen med én arm, mens overkroppen holdes ret og stabil. Bevægelsen fremmer styrke og symmetri i rygmuskulaturen.
Single Arm Cable Triceps Extension
Single Arm Cable Triceps Extension er en isolerende øvelse, der fokuserer på triceps. Øvelsen udføres ved at stå foran et kabeltårn og strække armen nedad i en kontrolleret bevægelse. Denne øvelse giver intensiv aktivering af triceps og bidrager til øget muskelstyrke og definition i bagsiden af overarmen.
Standing Cable Leg Curl
Standing Cable Leg Curl er en isolerende øvelse, der primært aktiverer baglårsmuskulaturen (hamstrings). Øvelsen udføres ved at fastgøre en kabelrem omkring anklen og trække foden bagud mod bagdelen i en kontrolleret bevægelse, mens resten af kroppen holdes stabil. Denne øvelse styrker baglårene og forbedrer muskulær balance og funktion i underkroppen.
Standing Leg Kickbacks
Standing Leg Kickbacks er en isolerende øvelse, der primært træner sædemusklerne (gluteus maximus) og sekundært aktiverer baglårsmuskulaturen (hamstrings). Øvelsen udføres ved at stå foran et kabeltårn eller med en elastik fastgjort omkring anklen og føre benet bagud i en kontrolleret bevægelse. Denne øvelse styrker og toner balderne samt forbedrer stabilitet og muskelbalance i underkroppen.
Standing Abductions
Standing Abductions er en isolerende øvelse, der primært træner hoftebortførerne, herunder gluteus medius og minimus. Øvelsen udføres ved at stå oprejst og føre benet ud til siden i en kontrolleret bevægelse ved hjælp af et kabeltårn eller en elastik fastgjort omkring anklen. Denne øvelse styrker hoftemusklerne, forbedrer stabiliteten og bidrager til muskulær balance i underkroppen.
... og mange flere øvelser....