Odin Valhalla Smith Rack Multistation 144kg + Plate Load (Til vægtskiver)
Hvor er rabatten? 
12999
Fjernlager 6 - 10 uger
Odin Valhalla Smith Rack Multistation 144kg + Plate Load (Til vægtskiver)
Odin Valhalla Smith Rack Multistation 144kg + Plate Load er en komplet multistation til dig, der vil have styrketræning, kabeltræning og smith-træning i én samlet løsning – uden at gå på kompromis med stabilitet, øvelsesvalg og træningsflow. Her får du både power rack-funktioner, integreret smith vægtstang, justerbare kabeludtag, 2 x vægtstak á 72 kg (144 kg i alt) samt plate load-stationer til flere klassiske maskinøvelser.
Vigtigt at vide:
Der medfølger ikke vægtskiver, løs vægtstang (fri barbell) og træningsbænk.
Til gengæld medfølger alt andet som vist på billeder/video – fx smith vægtstangen, flere greb, specialudstyr, dip bars, safety bars, J-hooks m.m.
Tre separate modstandssystemer – og sådan bruger du dem korrekt
Odin Valhalla Smith Rack Multistation 144kg + Plate Load er opbygget omkring tre individuelle systemer, som fungerer uafhængigt af hinanden. Det giver en enorm fleksibilitet – men det er vigtigt at forstå, hvordan de hver især belastes.
1) Smith stangen – kræver vægtskiver
Smith-systemet er et selvstændigt modul og benytter ikke vægtstakken. Her skal du selv montere vægtskiver på stangen for at skabe modstand. Det betyder, at alle smith-øvelser som squat, bænkpres, shoulder press, lunges m.m. kræver tilkøb af vægtskiver.
Fordelen er, at du selv bestemmer belastningen 100% frit – præcis som ved traditionel plate load-træning – men med den stabilitet og sikkerhed som smith-guiden giver.
2) Plate Load-modulet (chest press, seated row, latpulldown m.m.) – kræver vægtskiver
Det bagerste modul med chest press, seated row, latpulldown og øvrige plate load-øvelser er ligeledes et separat system. Også her skal du montere vægtskiver direkte på vægtarmene.
- Dette system giver dig den klassiske maskinfornemmelse, men med fri vægtskive-belastning. Du kan dermed:
- Tilpasse belastningen præcist efter dit niveau
- Arbejde tungt uden at være begrænset af en fast vægtstak
- Progressivt øge vægten i små intervaller
Det er vigtigt at understrege, at dette modul ikke er koblet sammen med vægtstakkene.
3) Kabeltræk med vægtstakke – 2 uafhængige vægtstak-systemer (144 kg i alt)
Alt omkring de justerbare kabeltræk på fronten af stativet benytter de to integrerede vægtstakke, som samlet udgør 144 kg. Disse fungerer fuldstændigt uafhængigt af både smith stangen og plate load-modulet.
Fordelen ved vægtstak-systemet er:
- Hurtig vægtjustering via pin-system
- Perfekt til supersets og dropsets
- Ideelt til isolationsøvelser, rehab og kontrolleret muskelkontakt
- Ingen behov for at håndtere løse vægtskiver
Disse to kabelsystemer kan bruges individuelt eller samtidig – fx til symmetrisk træning eller 1-arm-øvelser.
Kan systemerne kombineres?
Det er teknisk muligt manuelt at eksperimentere med at supplere systemerne – eksempelvis ved at koble kabeltræk på smith stangen i visse øvelser. Denne type opsætning er dog ikke den tiltænkte funktion med udstyret og kræver, at du selv afprøver og vurderer sikkerhed og belastning.
Vores klare anbefaling er altid at bruge de tre systemer adskilt og som designet, da det giver den mest stabile, sikre og optimale træningsoplevelse.
Mange grebsmuligheder til pull ups
Toppen er bygget til pull ups i flere varianter, så du kan ramme ryg og biceps på forskellige måder og variere grebsbredde efter mål og niveau.
Grebstyper og hvad de rammer:
- Overhånd (pronated) pull up: klassisk rygtræk – bred ryg (lats) og øvre ryg.
- Underhånd (supinated/chin up): mere biceps og nedre lats – ofte lettere for mange.
- Neutral greb: skånsomt for skuldre og albuer – stærk allround variant.
- Bredt greb: mere fokus på lat-bredde og “vinger”.
- Smalere greb: mere øvre ryg og biceps, og ofte bedre kontrol.
Vejledning (kort og brugbar):
- Start med aktivt skulderblad (træk skuldre “ned i baglommerne”).
- Træk brystet op mod stangen – ikke hagen frem.
- Hold spænding i mave og baller for at undgå sving.
- Sænk kontrolleret til strakte arme uden at “hænge” i skuldrene.
Tip: Brug de medfølgende greb i kabelsystemet til latpulldown-variationer, hvis du vil bygge styrke til pull ups.
Fleksibelt kabeltræning der kan justeres i højden
De justerbare kabeludtag gør multistationen ekstremt alsidig: du kan flytte trækket op og ned og lave både horisontale træk, vertikale træk, pres, flyes, core, rehab og benøvelser – alt efter hvilken højde du sætter håndtagene i.
Sådan udnytter du højden smart:
- Højt kabel: latpulldown, triceps pushdown, face pulls, crunches.
- Mellem højde: rows, chest press-varianter, rear delt flyes.
- Lavt kabel: biceps curls, upright rows, benøvelser (kickbacks, abductions/adductions), low rows.
Eksempler på kabeløvelser og vejledning:
- Single-handed flat pull (1-arm kabel-row):
Sæt kabel i mavehøjde, stå stabilt, træk albuen tilbage langs siden, stop når skulderbladet er trukket bagud. - Simulated rowing (siddende row i kabel):
Brug fodfæste/position i stationen, hold rank ryg, træk håndtag ind mod maven og hold 1 sekund i slutposition. - High pull exercise (højt træk/face pull):
Sæt kabel højt, træk mod ansigt med albuer højt, fokus på bagdelte skuldre og øvre ryg. - Shoulder lift up (lateral raise i kabel):
Kabel lavt, løft armen ud til siden med let bøjede albuer – stop ved skulderhøjde for kontrol. - Strap rear kick / Kick leg (kabel kickbacks):
Ankelstrop, kabel lavt, pres benet bagud med stram core og rolig bevægelse – perfekt til balder.
Smith vægtstang, som giver mulighed for enormt isoleret træning!
Den integrerede smith vægtstang gør det muligt at træne tungt med høj kontrol – fordi stangen kører i en fast bane. Det er især genialt til dig, der vil arbejde med stabilitet, teknik og isolation, eller som vil have ekstra sikkerhed når du træner alene.
Smith åbner for:
- kontrollerede pres (bryst/skuldre)
- squat- og benvarianter med fast bevægebane
- “målrettet” muskelkontakt, fordi du ikke skal stabilisere på samme måde som med fri vægtstang
Vejledning til klassikere:
- Barbell bench press (på smith – kræver bænk, medfølger ikke):
Placér bænken, så stangen rammer midt på brystet. Hold håndled neutrale, sænk roligt og pres op med skulderblade samlet. - Squat exercise (smith squat):
Stå med fødder lidt fremme ift. stangen, så du kan holde mere oprejst overkrop. Gå ned til komfortabel dybde og pres op gennem midtfod/hæl. - Barbell lift (deadlift/hip hinge i smith):
Smith er især god til kontrolleret rumænsk dødløft: hold let bøjede knæ, skub hoften bagud og mærk baglår/balder.
Mulighed for benpress og mange andre benøvelser
Med ben-funktionerne og kablerne får du et ben-univers i samme station: du kan arbejde med forlår, baglår, balder, inderlår og yderlår – uden at skulle skifte mellem flere maskiner.
Benøvelser og hvordan du gør:
- Outer thigh (abduktion):
Ankelstrop på lavt kabel. Før benet ud til siden uden at dreje hoften. Hold overkroppen stille. - Inner thigh (adduktion):
Stå med kabel på indersiden af benet og før benet ind foran kroppen kontrolleret. - Leg bending pull (hamstring curl i kabel):
Ankelstrop, kabel lavt, træk hælen mod ballen med låret stabilt. - Kick leg / Strap rear kick (glute kickback):
Pres benet bagud i en let “spark” bevægelse – fokus på balden, ikke lænden.
Hvis du vil køre ben tungt uden fri vægtstang, kan du kombinere smith + kabler til superset (fx smith squat + kabel kickbacks).
Latpulldown med Plate load
Latpulldown-stationen med plate load giver dig mulighed for at lægge vægtskiver på og træne den klassiske vertikale rygtræk-bevægelse – ideel til at opbygge bredde i ryggen og styrke til pull ups.
Sådan får du mest ud af latpulldown:
- Sæt dig stabilt og hold brystet højt.
- Træk stangen/grebet ned mod øvre bryst.
- Albuerne går ned og lidt ind mod siden – undgå at “trække med hænderne”.
- Slip kontrolleret tilbage til strakte arme.
Variationer:
- bredt greb = mere lat-bredde
- smalt/neutral greb = mere midtryg + biceps
- 1-arm pulldown = ekstra fokus på hver side
Chest press med plate load
Chest press med plate load giver en mere “maskine-agtig” presbevægelse, hvor du kan fokusere på brystet uden at bruge energi på stabilisering som ved fri vægt.
Vejledning Chest press med plate load:
- Skuldre tilbage og ned, bryst frem.
- Pres frem i en kontrolleret bane og stop lige før du “låser” helt ud.
- Sænk roligt og hold spænding i brystet hele vejen.
Øvelsesidéer fra din liste:
- Sitting posture chest pushing (siddende brystpres – neutral): stabil og god til progression.
- Sitting chest pushing up / down: små vinkelændringer kan flytte fokus mere mod øvre eller nedre bryst.
- Standing chest pushing up / down: kan bruges som mere funktionel variant, afhængigt af opsætning/greb.
Seated row med plate load
Seated row med plate load er en af de bedste øvelser til at bygge en stærk ryg og en stabil skulderposition. Her rammer du især midtryg, lats og bagskulder, og du får en solid modvægt til alt presarbejde.
Vejledning til Seated row med plate load:
- Start med rank ryg og let fremme med skuldrene.
- Træk håndtag ind mod maven og “klem” skulderbladene sammen.
- Undgå at læne dig for meget tilbage – hold bevægelsen i ryggen.
Variationer:
- tæt greb = mere lats og midtryg
- bredere greb = mere øvre ryg og bagskulder
- 1-arm row = bedre side-til-side balance og kontakt
Der medfølger dip bars med mange grebsmuligheder
Med de medfølgende dip bars kan du lave dips i flere greb og vinkler – og dermed ramme bryst, triceps og forside skulder på forskellige måder.
Sådan vælger du fokus:
- Mere bryst: læn dig let frem, albuer lidt ud.
- Mere triceps: mere oprejst, albuer tættere ind til kroppen.
Vejledning til dip:
- Skuldre ned og stabilt.
- Sænk roligt til overarm cirka vandret (eller det din skulder tillader).
- Pres op og stop før du “hænger” i skulderen i toppen.
Saftybars medfølger
De medfølgende safety bars (sikkerhedsarme) er en kæmpe fordel, når du vil træne tungt og sikkert – især hvis du træner alene. De bruges både til smith-arbejde og rack-øvelser, så du kan sætte en “bundgrænse” på løftet og undgå at blive låst fast under belastning.
Typiske brugsscenarier:
- squat/partial squat med sikker bund
- bænkpres på smith (med bænk – medfølger ikke) med sikkerhed ved fejl
- rack pulls og kontrollerede løft fra bestemte højder
J-hooks medfølger
J-hooks gør det muligt at placere og afsætte stangen sikkert i rack-position. De er essentielle til klassiske rack-opsætninger, og de giver dig fleksibilitet i højden, så du kan tilpasse stationen til din egen kropshøjde og øvelsesvalg.
Brug dem fx til:
- opstart/parkering af smith stang i den højde du foretrækker
- opsætning til pres-varianter (med korrekt højde for løft og afsætning)
- hurtig justering mellem øvelser i et træningspas
Og meget meget mere – øvelsesmuligheder (med vejledning og idéer)
Her er en samlet oversigt over mange af de muligheder du nævnte – oversat til “træningssprog” og gjort praktisk:
Ryg & træk
- Forehand pull-up / Backhand pull-up → pull ups/chin ups (se vejledning ovenfor)
- Deltoil pull up → pull/row med fokus på bagskulder (face pulls / rear delt row)
- Sitting backrest pull → siddende row med støtte, fokus på kontrolleret skulderblad
- Trident muscle pull down / expansion → latpulldown-variationer, skift greb/bredde
- Standing posture pull-up → stående kabel-pulldown/pullover afhængigt af opsætning
- Sideways pull up → 1-arm træk på kabel (anti-rotation/core)
Bryst & pres
- Sitting posture chest pushing → chest press (plate load)
- Sitting chest pushing up/down → vinkelvariationer (høj/lav) med justering af greb/højde
- Standing chest pushing up/down → stående kabelpres, god til core og kontrol
- Sitting chest clip → cable flyes / pec deck-lignende bevægelse med håndtag
Ben & balder
- Outer thigh / Inner thigh → kabel abduktion/adduktion (se vejledning)
- Leg bending pull → hamstring curl med ankelstrop
- Kick leg / Strap rear kick → glute kickbacks
- Squat exercise → smith squat / split squat / kontrollerede varianter
Arme, skuldre og core
- High pull exercise → face pulls / høj row
- Shoulder lift up → lateral raise med kabel
- Parallel bar arm exercise → dips / knæløft / core på dip bars
- Barbell lift → smith hinge, shrug, kontrollerede træk og pres
Solid konstruktion og høj stabilitet
Stellet er bygget i kraftige metalprofiler på 75x50 mm og 50x50 mm, og alle profiler har en tykkelse på 1,5 mm. Det betyder i praksis, at du får en konstruktion, der:
- føles stabil ved både kabeltræk og pres/træk-øvelser
- står roligt under tungere smith-arbejde
- giver en mere “fast” fornemmelse i øvelserne (mindre flex = bedre kontrol)
Mål, vægt og vægtstak
- Produktmål (samlet): 182 cm (L) x 202 cm (B) x 222,5 cm (H)
- Vægtstak: 144 kg fordelt på 2 stakke
- Samlet vægt (samlet produkt): 330 kg
Levering og emballage
Den samlede vægt i emballage er 340 kg, fordelt i 8 papkasser:
- Box 1: 218 x 43,5 x 17,5 cm
- Box 2: 196 x 33 x 22 cm
- Box 3: 76 x 56 x 16,5 cm
- Box 4: 135 x 48 x 27,5 cm
- Box 5: 42 x 21 x 32 cm (35/36 kg)
- Box 6: 42 x 21 x 32 cm (35/36 kg)
- Box 7: 42 x 21 x 32 cm (35/36 kg)
- Box 8: 42 x 21 x 32 cm (35/36 kg)
- Brand
- Producentens vejledende pris 25.000,00 DKK
