Barbell


Barbell

Små vægtstænger til hurtige øvelser
Barbells er en mindre vægtstang, som anvendes til forskellige styrketræningsøvelser. De findes med buk på stangen og som helt lige stang. Den bukkede stang er velegnet til almindlige biceps løft. Grunden til der er buk på stangen, er for at skåne dine håndled under løftet. Barbells med buk er til dig der ønsker at træne effektivt og skånsomt.

Barbells uden buk er primært til øvelser hvor dit håndled ikke behøver en skånsom vinkel. Mange af træk og skub øvelserne belaster ikke dit håndled, så det er derfor ikke nødvendigt at anvende en barbell med buk på stangen ved disse øvelser. Hvis du er i tvivl om hvordan du skal træne med barbells, så er du altid velkommen til at kontakte os.  

Her er et par eksempler på øvelser med Barbells:
Øvelser med Barbell med buk på stangen:

-Barbell curl: Stil dig med ret ryg med hænderne i skulderbredde på din barbell. Håndryggen skal være ned mod gulvet, så du får et let løft med din barbell op til dit bryst. Løft hurtigt op og sænk stangen langsomt igen. Pas på din albue når du laver denne øvelse, stræk ikke over i albueledet. Svaj lidt i dine knæ, så du står med en god balance. Pas på du ikke får et for bredt greb på din barbell, så du opnår et unødvendigt vrid i dine albueled. Løft let i dine skuldre under øvelsen for at få lethed i bevægelserne. Undgå at svinge med vægten. Gå hellere ned i vægt, end at træne nogle halve øvelser med for høj vægt.  

Øvelser med Barbell uden buk på stangen:
-Barbell Row: Lig din barbell på gulvet foran dig. Tag godt fat om din barbell, så der er en skulderbreddes luft mellem dine hænder. Buk i ryggen og læn dig forover (Det er vigtigt du svajer i ryggen, så du ikke belaster unødvendigt). Lad vægtstangen hænge lodret ned i dine arme. Træk herefter barbellen op til din mave. Lad stangen langsomt falde lodret ned igen.

-Squat med barbell: Lig din barbell let på din nakke. Stil dig med benene i skulderbredde. Skyd hofterne en smule tilbage, som hvis du ville sætte dig på en stol (helt ude på kanten af stolen). ”Sæt” dig så din bagdel kommer ned imellem benene på dig, og kom ikke længere ned, end hvis der stod en stol. Det er vigtigt du ikke falder sammen i ryggen, men holder et let svaj under hele øvelsen.