Bent-Over Lateral Raises

Bent-Over Lateral Raises er en øvelse der træner hele skulderbæltet, specielt den bagerste del af deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen). Træk skulderbladene sammen i slutningen af øvelsen for at involvere den midterste og nederste del af trapezius (en muskel der går fra bagkanten af kraniet og lodret ned på hver side af rygsøjlen til en af de sidste brysthvirvler), rhomboideus major (den store skeletmuskel, der forbinder rygsøjlen med skulderbladet) og minor (den lille skeletmuskel, der forbinder rygsøjlen med skulderbladet), teres minor (er en smal, langstrakt muskel i skulderen) og infraspinatus (en tyk trekantet muskel, der stabilisere skulderleddet).    

Guide til Bent-Over Lateral Raises:

1. Stå med fødderne i hoftebredde og dine knæ let bøjede.
2. Bøj forover fra hoften og hold ryggen ret.
3. Hold to vægte/håndvægte med overhåndsgreb og albuerne en anelse bøjet
4. Træk vejret ind og løft håndvægtene ud til siden  
5. Pust ud mens du fuldfører øvelsen
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Bent-Over Lateral Raises: Hold ryggen ret.

Gode råd til Bent-Over Lateral Raises: Du kan også lave denne øvelse liggende på en skråbænk med hovedet nedad.