Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows

Bent-over Two-Arm Dumbbell Rows er en øvelse som hovedsageligt træner latissimus dorsi (den brede rygmuskel), teres major (en tyk og anelse flad muskel som sidder nederst i skulderbladet), den bagerste del af deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen), og i den sidste fase af kontraktionen, trapezius (en muskel der går fra bagkanten af kraniet og lodret ned på hver side af rygsøjlen til en af de sidste brysthvirvler) og rhomboidei (er to muskler som forbinder skulderleddet og rygsøjlen).

Guide til Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows:

1. Stå med let bøjede knæ  
2. Bøj kroppen fremover i en vinkel på ca. 45 grader og sørg for at holde ryggen lige.
3. Tag fat i håndvægtene med overhåndsgreb 
4. Træk vejret ind og træk håndvægten så højt op som muligt med albuen pegende bagud
5. Pust ud mens du fuldfører øvelsen 
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtig ved Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Sørg for at overarmene bevæges en smule væk fra overkroppen

Fakta om Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Sekundært træner den armbøjerne: biceps, brachialis (en muskel i overarmen der flekser albueleddet) og brachioradialis (en muskel i underarmen)

Gode råd til Bent-Over Two-Arm Dumbbell Rows: Denne øvelse kan f.eks. variers med One-Arm Dumbbell Rows 

Denne øvelse er både en Ryg, Arm og Skuldreøvelse.