Decline Crunches

Med denne øvelse træner du dine mavemuskler samt hoftebøjerne. Denne øvelse kan også udføres på mange forskellige måder og er derfor også en kendt øvelse som mange udføre nede i fitnesscenteret.

Guide til Decline Crunches:

1. Sid på en skråbænk og anbring dine fødder under puderne
2. Placer dine hænderne strakt 
3. Træk vejret ind og hæld overkroppen bagud 
4. Før overkroppen tilbage til udgangspunktet igen ved at du ruller/bøjer i rygsøjlen for at træne dine mavemuskler. 
5. Pust ud mens du fuldfører øvelsen

Vigtig ved Decline Crunches: Om du udføre denne øvelse eller med skiftevis twist i overkroppen bør du koncentrere dig om øvelsen og mærke sammentrækningen i musklerne.

Fakta om Decline Crunches: Der er ingen fordel i, at vinkle bænken mest muligt 

Gode råd til Decline Crunches: Du kan prøve at dreje overkroppen. En kombination af Decline Crunches og Russian Twist - på den måde får du også trænet de skrå mavemuskler

Du kan udføre denne øvelsen på forskellige måder f.eks. hold hænderne hen over brystet, hænderne på ørene eller som på videoen armene strakte fremad.

Hvis du ikke synes denne øvelse kan mærkes, tilsæt evt. En vægtskive eller en kettlebell.