Dumbbell Curls

Dumbbell Curls er en øvelse der både involvere brachioradialis (en muskel som forbinder underarm og overarm), brachialis (en muskel imellem biceps og triceps), biceps, forreste del af deltoideus (skulder), og i mindre grad, coracobrachialis (en muskel på indersiden af overarmen, som fører op til skuldrene) og øverste del af pectoralis major (skulder).

Guide til Dumbbell Curls:

  1. Stå med en håndvægt i hver hånd og med håndfladerne vendende ind mod din krop 
  2. Løft dine arme op, samtidig med at du vender håndfladen opad 
  3. Løft albuerne for at fortsætte bevægelsen 
  4. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Gode råd til Dumbbell Curls: Under guiden i punkt 2, kan du vælge at løfte håndvægtene samtidig eller hver for sig. Dvs. At du kan skifte mellem højre og venstre. Hvis du vælger at skifte mellem højre og venstre skal du gentage øvelsen 30x3. Du kan dermed også selv vælge om du vil stå op eller sidde ned. 

Denne øvelse er både en Biceps, Underarm og Skuldreøvelse.