Find dit kondital med Apuls.dk
Her kan du læse mere om hvordan du finder dit kondital
Hos Apuls anbefaler vi Cooper-testen, da det ikke alene er en god testform men også god træning. Cooper-testen er kendt som en af de mest anvendte testformer, når det gælder test af kondital. Grunden til dette er Cooper-testens enkelthed: Løb så langt du kan på 12 minutter. Ud fra din opnåede distance på de 12 minutter kan du finde dit kondital i skemaet nedenfor.
Der findes en lang række kondital tests, som alle kommer frem til et mere eller mindre præcist resultat. Flere af disse test kræver en lang række avancerede hjælpemidler til henholdsvis iltoptagelse eller energiforbrug, hvor Cooper-testen ikke kræver andet end en 12 minutters løbetur.
Én af de ting som gør Cooper-testen rigtig god, er at alle kan være med på testen. Det er nemlig ikke noget krav, at man skal løbe i alle 12 minutter. Så hvis du ikke kan løbe 12 minutter i træk, forhindrer det dig ikke i at bruge denne testform.
Sådan bruger du Cooper-testen:
Fint et godt sted at løbe som f.eks. et atletikstadion. Der er 400 meter rundt og afmærkninger for hver 100 meter. Er det ikke muligt med et stadion så find et sted med fladt terræn og anvend et løbeur til at måle din distance. Start med at varme op ved at jogge lidt rundt i 10 minutter for at få varme rundt i benene.
Løb herefter så langt du kan på 12 minutter. Læg ud i et tempo der føles hårdt - men overkommeligt - for at opnå det bedste resultat. Giv den ekstra gas fra 7. til 10. minut hvor det begynder at blive hårdt. De sidste 2 minutter klarer du altid! Efter testen skal du slappe af, og det anbefales at jogge rundt 5-10 minutter samt indtage vand og nogle kulhydrater og lidt protein.
Hold 1-2 træningsfri dage efter testen for at lade kroppen restituere ordentligt. En Cooper-test kan være meget belastende for kroppen. Det er passende at lave næste test 4-6 uger efter din forrige test. Sammenlign tallene fra din forrige test og se hvordan din kondi udvikler sig.
I det øverste skema kan du se, hvilket kondital dit resultat i Cooper-testen svarer til. I det nederste skema vurderes dit kondital i forhold til din alder:
| Alder | Køn | Rigtig godt | Godt | Middel | Dårligt | Meget dårligt |
| 13-14 | M | 2700+ m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2399 m | 2100 - 2199 m | Op til 2100 m |
| K | 2000+ m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1899 m | 1500 - 1599 m | Op til 1500 m | |
| 15-16 | M | 2800+ m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2499 m | 2200 - 2299 m | Op til 2200 m |
| K | 2100+ m | 2000 - 2100 m | 1700 - 1999 m | 1600 - 1699 m | Op til 1600 m | |
| 17-20 | M | 3000+ m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2699 m | 2300 - 2499 m | Op til 2300 m |
| K | 2300+ m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2099 m | 1700 - 1799 m | Op til 1700 m | |
| 20-29 | M | 2800+ m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2399 m | 1600 - 2199 m | Op til 1600 m |
| K | 2700+ m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2199 m | 1500 - 1799 m | Op til 1500 m | |
| 30-39 | M | 2700+ m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2299 m | 1500 - 1899 m | Op til 1500 m |
| K | 2500+ m | 2000 - 2500 m | 1700 - 1999 m | 1400 - 1699 m | Op til 1400 m | |
| 40-49 | M | 2500+ m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2099 m | 1400 - 1699 m | Op til 1400 m |
| K | 2300+ m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1899 m | 1200 - 1499 m | Op til 1200 m | |
| 50+ | M | 2400+ m | 2000 - 2400 m | 1600 - 1999 m | 1300 - 1599 m | Op til 1300 m |
| K | 2200+ m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1699 m | 1100 - 1399 m | Op til 1100 m |
Kilde/Inspiration: Aktiv Træning
