Glute Bridge - Hofteløft

Med denne øvelse træner du både sædemusklerne og låret. En simpel og effektiv baldeøvelse, der arbejder intensivt med din hofteekstension.

Guide til Glute Bridge - Hofteløft:

  1. Læg dig på ryggen på evt. En måtte og med fødderne plantet i gulvet  
  2. Placere dine hænder ved siden af hofterne og håndfladerne nedad
  3. Bøj dine knæ i en 90 graders vinkel
  4. Løft bækkenet så højt op, som du kan, men en rask bevægelse  
  5. Sænk derefter langsomt og kontrolleret din bagdel ned til gulvet igen
  6. Gentag øvelsen

Vigtig ved Glute Bridge - Hofteløft: Du vil nok højest sandsynlig kunne komme til at mærke øvelsen i baglår og lænd, hvilket er helt okay. Men fokus bør være på dine balder, hold derfor nogle få sekunders pause når du er oppe med bækkenet, hvor du spænder alt hvad du kan i dine balder. . 

Fakta om Glute Bridge - Hofteløft: Denne øvelse bliver hyppigt brugt i skadesforebyggende træning og hvis man har svært ved at aktivere sine balder.

Gode råd til Glute Bridge - Hofteløft: Denne øvelse kan også gøres svære f.eks. Med en barbell med vægtskiver på, placere fødderne på en bænk eller med en træningselastik.