Gode vaner i forbindelse med styrketræning

-        Er du ny til styrketræning, skal du starte stille ud! 

Start ud med lette vægte og indøv en kontrolleret, langsom bevægelse, der kun kan mærkes i muskler og ikke i led.

-        Du må ikke være sulten, når du styrketræner!
Start evt. ud med et stykke rugbrød og en banan eller en sukkerholdig shake.

-        Varm op!
Ca. 5-10 minutter mellem-hårdt konditionstræning dvs. cykling, løb eller lignende.

-        Træn gerne flere muskler på én gang!
Spørg evt. en instruktør om hjælp til squats, bænkpres, military presses og rack pulls.

-        Træn kontrolleret!
Tænk ikke på vægten men hvordan, det føles. Tag øvelserne langsomt og kontrolleret med færre kilogram!

-        Træn ikke for længe ad gangen!
En øvelse pr. muskel er fin – det kan klares på en times tid.
3-4 sæt med 8-12 gentagelser er fint.

-        Sørg for at få protein bagefter!
Spis en ordentlig omgang kylling eller en protein-shake.

-        Sørg for at få sukker!
Spis et par bananer bagefter eller en sukkerholdig shake.

-        Gå hjem og slap af og få din søvn.
Det er mindst lige så vigtigt at give kroppen tid til at komme sig – gerne 3 dage mellem hver gang, man træner en muskel.
7,5 - 8 timers søvn er optimalt for en voksen. Er du teenager er 9 - 10 timers søvn optimalt for din krop

-        Glæd dig til næste gang!
Gør det til en positiv ting at gå til træning – hyg dig med det og se frem til næste gang.