Hack Squats
Denne øvelse bliver udført i en liggende hack squat maskine. Denne øvelse maksimere træningen af quadriceps (lårmusklen). Hvis du placerer fødderne tæt sammen påvirkes sædemusklerne også. Hvis du laver større afstand mellem fødderne fokuseres der mere på adduktorgruppen. For at beskytte din ryg mod skader skal du forspænde i mavemusklerne og dermed stabilisere dit bækken.
Guide til Hack Squats:
- Bøj knæene og læg dig på ryggen i maskinen
- Skuldrene skubbes ind under skulderpuderne og fødderne placeres med en lille afstand imellem dem
- Løsn stop håndtagene på maskinen, træk vejret ind og bøj dine ben
- Vend tilbage til udgangspunktet og pust ud mens du fuldfører øvelsen
- Gentag denne øvelse
Vigtig ved Hack Squats: En typisk begynderfejl i hack squats er at hælene løfter sig i fodpladen, simpelthen på grund af manglende ankelmobilitet, eller fordi man har placeret fødderne for langt tilbage på pladen. Løfter man hælene i hack squats, så overbelaster man sine knæ. Sørg derfor at have dine fødder solidt plantet på fodpladen. Oplever du stadig at dine hæle løfter sig fra fodpladen, så bør du arbejde med din ankelmobilitet, eller placere fødderne længere fremme på pladen.
Fakta om Hack Squats: Liggende Hack Squats er en variation af squat træning, der bruger en maskine i stedet for og kan være foretrukket af begyndere. Hack squats træner hele benmuskulaturen, men har særligt fokus på forlåret og quadriceps (lårmusklen).
Gode råd til Hack Squats: Prøv også almindelige squats. Måske det kunne være en bedre øvelse for dig.
