Hand Walking - Gå på hænder

Ved at gå på hænder aktivere du skuldre, arme, bryst og ryg, tænk på at det er dine skuldre og arme som bærer størstedelen af din kropsvægt. 

Guide til Hand Walking - Gå på hænder: 

1. Stå med samlede ben med armene i lodret i forlængelse af kroppen 
2. Tag et stort skridt frem med afsætsbenet og bøj det, så overkroppen fældes forover og søger ned mod underlaget 
3. Løft samtidig det bagerste ben (svingbenet), så det forbliver i forlængelse af overkroppen
4. Hænderne skal sættes i gulvet der, hvor de naturligt rammer gulvet, når armene holdes i forlængelse af overkroppen 
5. Typisk vil der være ca. samme afstand mellem afsætsben og hænderne, som der er mellem afsætsben og svingben
6. Når afsætsbenet har sluppet gulvet føres det i en jævn bevægelse op til svingbenet, således at benene er samlet, lidt før kroppen når lodret
7. Gå rundt

Vigtigt ved Hand Walking - Gå på hænder: Skulderpartiet skal være spændt, så hovedet synker ned mellem armene.

Balancen holdes dels ved at bevæge sig op og ned i skulderpartiet (teleskopeffekten) og dels ved at stemme mod med hænder/fingre eller bøje lidt i armene.

Gode råd til Hand Walking - Gå på hænder: Hvis du har problemer med at sparke op i handstand og ikke kan udføre handstand kan det trænes op ved at øve dig opad en væg. 

Denne øvelse er både en skulder, arm, bryst og rygøvelse.