Lateral Raise

Lateral Raises er en isolationsøvelse for den midterste del af deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen), som består af multipennate fibre som hæfter på humerus (overarmsknogle). Den aktiveres når man løfter relative tunge vægte ud til siden, altså væk fra kroppen.

Guide til Lateral Raise:

1. Stå med let spredte ben
2. Hold ryggen ret, armene langs siden med en håndvægt i hver hånd
3. Løft vægten til skulderhøjde med albuerne let bøjet
4. Pust ud mens du vender tilbage til udgangsposition
5. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Lateral Raise: Husk ret ryg

Gode råd til Lateral Raise: For at træne musklen mest effektivt er det en fordel at starte fra forskellige positioner (hænder ved siden af kroppen, bag ballerne eller foran lårene).