Leg Curls og Siddende Leg Curls

Hvis du ønsker at give dine baglår mere fokus og ønsker at opleve både fysisk og mentalt træthed efter du har lavet dine større basisøvelser, kan Leg Curl være et godt valg til at afslutte din træning med. På den måde opnår du også større muskulær udmattelse.

Guide til Leg Curls:

1. Læg med ansigtet nedad på maskinens bænk. 
2. Tag fat i håndtagene, stræk knæene ud og placere fødderne under rulleren.  
3. Træk vejret ind samtidig med at du løfter fødderne indtil underbenene 
4. Pust ud mens du fuldfører øvelsen
5. Vend tilbage til startposition 

Fakta om Leg Curls: Med denne øvelse træner du hele lårets bagside og i mindre grad gastrocnemius.

Gode råd til Leg Curls: Du kan lave denne øvelse med et ben af gangen eller ved at benytten håndvægt mellem fødderne.

Siddende Leg Curls

Med denne øvelse træner du bagsiden af lårene og i mindre grad gastrocnemius.

Guide til siddende Leg Curls: 

1. Sid i en maskine med benene udstrakte og anklerne hvilende på rullen
2. Sænk benstøtten ned over dine lår for at fiksere dem
3. Tag fat i håndtagene på siden af maskinen
4. Træk vejret ind og bøj knæene så rullen føres nedad 
5. Pust ud og fuldfør øvelsen

Fakta om Siddende Leg Curls: I muskulaturen på bagsiden af låret er det kun det korte hoved af biceps femoris (en muskel i baglåret) som udelukkende arbejder over et led (monoartikulær).

Gode råd til Siddende Leg Curls: Leg curl betragtes altså normalt som en hjælpeøvelse, men kan i perioder fungere som en af dine primære øvelser.