Leg Extensions

Dette er den bedste øvelse til at træne og isolere quadriceps (er en stor muskelgruppe der indeholder de fire muskler på forsiden af låret). Denne øvelse anbefales af til begyndere. Den opbygger styrke inden der prøves kræfter med de mere teknisk krævende øvelser.

Guide til Leg Extensions:

  1. Sid i maskinen
  2. Tag fat i håndtagene for at stablisere kroppen under øvelsen 
  3. Bøj knæene og placere fødderne med vristen mod rullerne
  4. Træk vejret ind og løft dine ben indtil de er næsten strakte og parallelle med gulvet
  5. Pust ud mens du fuldfører øvelsen

Vigtig ved Leg Extensions: Lås ikke knæene på fuld udvidelse. Dette kan beskære knæleddet.

Fakta om Leg Extensions: Jo mere du vinkler rygstøtten bagud, og dermed drejer bækknet bagud, desto mere træner du rectus femoris (det lange hoved af quadriceps). 

Gode råd til Leg Extensions: Hvis du træner i et fitnesscenter med en maskine, hvor du kan vinkle sædet bagud ændrer det betoningen af muskulaturen.