Leg Press - Ben Pres
Denne øvelse er en basisøvelse der involverer hele underkroppen. De primære muskler som bliver trænet under denne øvelse er quadriceps (forlåret) og dine balder.
Guide til Leg Press - Ben Pres:
- Sæt dig til rette i maskinen med ryggen mod rygstøtten
- Placer fødderne med ca. En skuldrebreddes afstand
- Løsn stophåndtaget for at gøre maskinen klar til brug (hvis de er på din maskine)
- Træk vejret ind og bøj benene så meget som muligt, med samme afstand mellem fødderne under hele øvelsen
- Vend tilbage til udgangspunktet og pust ud mens du fuldfører øvelsen
- Gentag øvelsen
Vigtig ved Leg Press - Ben Pres: Hvis du anvender tunge vægte skal du være forsigtig, da du kan forårsage en forskydning i sacro-iliaca-leddet (led i bækkenet) med smerter og bevægelsesindskrænkning til følge. Du skal imidlertid sørge for at holde dit sæde i bænken under hele øvelsen og undgå at bøje i rygsøjlen.
En typisk begynderfejl i ben pres er at hælene løfter sig i fodpladen, simpelthen på grund af manglende ankelmobilitet, eller fordi man har placeret fødderne for langt tilbage på pladen. Løfter man hælene i ben pres, så overbelaster man sine knæ. Sørg derfor at have dine fødder solidt plantet på fodpladen. Oplever du stadig at dine hæle løfter sig fra fodpladen, så bør du arbejde med din ankelmobilitet, eller placere fødderne længere fremme på pladen.
Fakta om Leg Press - Ben Pres: Hvis du har rygproblemer, kan du vælge at lave denne øvelse i stedet for squat.
Gode råd til Leg Press - Ben Pres: Du kan selv variere i denne øvelse hvilken muskel du primært vil lægge vægt på.
Placere du fødderne højt oppe på fodpladen - lægger du vægt på sædemusklerne og bagsiden af låret
Placere du fødderne i bunden af fodpladen - Lægger du vægt på quadriceps (forlåret)
Placere du fødderne med stor afstand på fodpladen - Lægger du vægt på adduktorgruppen (inderlåret)
Placere du dine fødder tæt sammen på fodpladen - lægger du vægt på quadriceps
Denne øvelse er både en ben og balde øvelse.
