One-Arm Reverse Pushdown

One-Arm Reverse Pushdown er en klassisk og god øvelse til triceps.

Med et håndtag laver du øvelsen med en arm. Under denne øvelse træner du dine triceps. Du kan variere mellem de forskellige greb. (Under, Over og Naturlig greb)

Guide til One-Arm Reverse Pushdown: 

1. Stå med front mod maskinen
2. Grib fat håndtaget med et underhåndsgreb
3. Træk din albue ind til siden. 
4. Træk vejret ind og stræk armen ud (nedad)
5. Pust ud mens du fuldfører øvelsen
6. Gentag øvelsen på skift med din anden arm f.eks. 15x3 på hver. 

Vigtigt ved One-Arm Reverse Pushdown: Husk at holde albuen fastlåst og tæt ind mod kroppen. Dvs. At din overarm ikke bør bevæge sig.

Fakta om One-Arm Reverse Pushdown: Triceps er en meget større muskel end biceps.Triceps udgøri alt ⅔ af overarmens muskulatur. 

Gode råd til One-Arm Reverse Pushdown: Du kan gøre træningen af triceps mere intensiv ved at holde en isometrisk spænding i et eller to sekunder i slutningen af øvelsen.