One-Dumbbell Front Raises

Med denne øvelse træner du den forreste del af deltoideus (skulder) og øverste del af pectoralis major (den store brystmuskel) og pectoralis minor (den lille brystmuskel) samt den korte hoved af biceps.

Guide til One-Dumbbell Front Raises:

1. Stå med fødderne let adskilte 
2. Hold ryggen lige og forspænd i maven
3. Tag fat i håndvægten med håndfladerne pegende indad 
4. Træk vejret ind og løft håndvægten fremad og opad indtil den når skulderhøjde
5. Pust ud og sænk håndvægten langsomt, undgå at bevæge overkroppen
6. Gentag øvelsen

Fakta om One-Dumbbell Front Raises: Alle de muskler som stabiliserer skulderbladet arbejder isometrisk under denne øvelse. Dette gør det muligt for overarmsknoglen at dreje på en stabil basis. 

Gode råd til One-Dumbbell Front Raises: Du kan også prøve Barbell Front Raises.

Denne øvelse er både en skulder og bryst øvelse.