Opvarmning med Stok

Opvarmning af arm og håndled

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i albuen og håndleddet.

Guide til opvarmning af arm og håndled:

  1. Tag fat i stokken med et fast overhåndsgreb med den ene hånd
  2. Den anden hånd med et underhåndsgreb
  3. Drej dit håndled rundt om stokken (hånden med underhåndsgreb)
  4. Gentag øvelsen f.eks. 15 gange pr. arm

Fakta om opvarmning af arm og håndled: Hvis du udføre opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

Opvarmning af balde og ben

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i din balde og ben.

Guide til opvarmning af balde og ben:

  1. Hold balancen til stokken med den ene hånd
  2. Sving det ben som er tættest på stokken frem og tilbage
  3. Gentag øvelsen f.eks. 15 gange pr. Ben 

Fakta om opvarmning af balde og ben: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

Opvarmning af balde, ben og hofte

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i din balde, ben og hofte.

Guide til opvarmning af balde, ben og hofte arm og håndled:

  1. Hold balancen til stokken med den ene hånd
  2. Sving det ben som er tættest på stokken fra side til side
  3. Gentag øvelsen f.eks. 15 gange pr. Ben 

Fakta om opvarmning af balde, ben og hofte arm og håndled: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

Opvarmning af skuldre 

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i dine skuldre.

Guide til opvarmning af skuldre: 

  1. Tag fat i stokken med et bredt fast overhåndsgreb med begge hånder
  2. Sving stokken op over hovedet og om bag ryggen så den rammer din lænd, med strakte arme
  3. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Fakta om opvarmning af skuldre: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

Opvarmning af skuldre, bryst og ryg

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i dine skuldre, dit bryst og din ryg.

Guide til opvarmning af skuldre, bryst og ryg:

  1. Tag fat i stokken med et bredt fast overhåndsgreb med begge hånder
  2. Svinger stokken rundt omkring din krop med strakte arme
  3. Gentag øvelsen f.eks. 15 omgange og skift til den modsatte retning

Fakta om opvarmning af skuldre, bryst og ryg: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

 

Opvarmning af skuldre og albuer

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i dine skuldre og albuer.

Guide til opvarmning af skuldre og albuer: 

  1. Tag fat i stokken med et bredt fast overhåndsgreb med begge hånder
  2. Træk stokken op langs din mave
  3. Når dine albuer er i skulderhøjde, løfter du stokken ud fra kroppen med strakte underarme
  4. Når stokken er i skulderhøjde drejer du i dine albuer, så stokken næsten røre toppen af dit hovede
  5. Derefter skubber du stokken helt op i vejret, ved at strække dine arme helt ud
  6. Gentag den første halvdel af øvelsen baglæns (5-4-3-2)
  7. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Fakta om opvarmning af skuldre og albuer: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

 

 

Opvarmning af skuldre og ryg

Med denne øvelse udstrækker og opvarmer du dine led, muskler og sener i dine skuldre og ryg.

Guide til opvarmning af skuldre og ryg:

  1. Stå med let spredte ben med front mod stokken
  2. Stokken skal stå midt for dig, med dine strakte armlængde mellem dig og stokken
  3. Flet dine finger på toppen af stokken og bøj lidt i knæene
  4. Sænk din overkrop ned til at kan mærke et spænd op langs ryggen og ud i dine arme.
  5. Hold stillingen i 20-30 sek.

Vigtig ved opvarmning af skuldre og ryg: Du må aldrig påføre smerte under strækket

Fakta om opvarmning af skuldre og ryg: Hvis du udføre udstrækning/opvarmningsøvelser inden træning, vil du mindske risikoen for skader. 

Gode råd til opvarmning af skuldre og ryg: Hold evt. 2 sek. pause og stræk derefter igen i yderligere 20-30 sek.