Pas på dig selv når du laver armbøjninger

Pas på ryggen:

Hold din mavemuskler spændte (pres navlen ind mod rygsøjlen) og hold din rygsøjle i neutral position gennem hele øvelsen, for at eliminere unødvendige belastning af ryggen.

Korrekt håndstilling:
Det har stor betydning for din push up, hvor du placerer dine hænder. Jo bredere din håndstilling er, jo flere muskler aktivrere du i ryggen. Og jo smallere din håndstilling er, jo mere isoleret træner du. Jo smallere håndstilling du har, jo mere aktiverer du din triceps.

Aflast dine håndled:
Hvis du føler ubehag eller smerte i dine håndled, når du presser håndfladen mod gulvet, kan du lette presset ved at lægge to lette håndvægte på gulvet og holde om dem i stedet.

Træk vejret:
Træk vejret ind, når du bøjer i armene og bevæger dig mod gulvet. Og pust ud, når du strækker armene og presser dig selv opad igen.

Vær tålmodig:
Bed ikke din krop om at give dig mere, end den er klar til. Det fører kun til sjusk. Er du helt begynder, bør du starte med 3-5 repetitioner. Læg derefter flere til uge for uge, indtil du kan gennemføre 3-5 sæt af 12-15 gentagelser. Herefter kan du vælge en mere krævende push up variation. Lav push ups mindst to gange om ugen, hvis du virkelig vil se og føle effekten.