Med denne øvelse træner du primært gluteus maximus og hamstrings. Den primære bevægelse af hoftekstension gluteus maximus.
Guide til Quadruped Hip Extensions:
Vigtig ved Quadruped Hip Extensions: Det er vigtig at vide, hvordan man udfører træningen korrekt for at forhindre skade eller unødvendig belastning.
Fakta om Quadruped Hip Extensions: Mange skader eller betændelsestilstande skyldes en stillesiddende livsstil og mangel på hofteudvidelse er en stor betydelig del af den.
Denne øvelse er der blevet lavet en undersøgelse på af American Council of Exercise de konkludere at Quadruped Hip Extension er den mest populære øvelse til at aktivere maximus glutes og hamstring på samme tid.
Gode råd til Quadruped Hip Extensions: Undgå at bukke ryggen, hold nakken på linje med rygsøjlen (se ned). Du kan dermed også bruge træningselastik for at udfordre øvelsen.