Showroom i Tørring Showroom i Tørring
365 dages returpolitik 365 dages returpolitik
Gratis fragt over 399,- Gratis fragt over 399,-
Trustpilot Trustpilot
Facebook (6067) Facebook (6067)
% Fødselsdagsfesten er i gang - Find store besparelse på hele shoppen %

Quadruped Hip Extensions

Med denne øvelse træner du primært gluteus maximus og hamstrings. Den primære bevægelse af hoftekstension gluteus maximus.

Guide til Quadruped Hip Extensions:

  1. Lig med det ene knæ på evt. En måtte og hvil på benet.
  2. Albuer og hænder er i på måtten, med underarmene stakt frem foran dig
  3. Hold din ryg lige og dine mavemuskler spændt 
  4. Tag det ene ben tilbage og opad, hvor du holder benet i en 90 graders vinkel igennem hele øvelsen 
  5. Hold din fod vendende op mod loftet og knæet parallelt med gulvet
  6. Bring benet tilbage til den oprindelig position   
  7. Gentag øvelsen og skift til det andet ben

Vigtig ved Quadruped Hip Extensions: Det er vigtig at vide, hvordan man udfører træningen korrekt for at forhindre skade eller unødvendig belastning. 

Fakta om Quadruped Hip Extensions: Mange skader eller betændelsestilstande skyldes en stillesiddende livsstil og mangel på hofteudvidelse er en stor betydelig del af den. 

Denne øvelse er der blevet lavet en undersøgelse på af American Council of Exercise de konkludere at Quadruped Hip Extension er den mest populære øvelse til at aktivere maximus glutes og hamstring på samme tid. 

Gode råd til Quadruped Hip Extensions: Undgå at bukke ryggen, hold nakken på linje med rygsøjlen (se ned). Du kan dermed også bruge træningselastik for at udfordre øvelsen.