Restitutionsmåltid

Når du træner udsættes din krop for belastning. Det er derfor vigtigt, at du får tilført kulhydrater, proteiner og væske, således din krop har optimale forudsætninger for at genopfylde kulhydratdepoterne og dermed afkorte restitutionstiden. Dermed hjælper du din krop med at genopbygge beskadiget muskelvæv, fremme øgning af muskelmasse samt fremmer du din træning markant.

Et restitutionsmåltid skal indtages helst indenfor 30 minutter efter endt træningssession.

Spis gerne et hovedmåltid 1-2 timer efter endt træning. Du kan dog undlade restitutionsmåltidet hvis du kan indtage hovedmåltidet inden for 30 min efter afsluttet træning.

Nedenstående er forslag til restitutionsmåltider, inden for forskellige vægtgrupper. Der er fire forskellige forslag for hver vægtgruppe, dvs. at du ikke skal indtage samtlige forslag dog blot ét enkelt. Men husk at de nedenstående forslag kun er vejledende.

Restitutionsmåltid – Hvis du vejer ca. 55-64 kg.

80 g. brød + 40 g. magert pålæg/ost + 1 banan

250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 100 g. brød

500 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 2 frugtstænger (2x25 g.)

400 ml kakaoskummetmælk (2x200 ml) + 25 g. rosiner

Drik vand

Restitutionsmåltid – Hvis du vejer ca. 65-74 kg.

100 g brød + 45 g magert pålæg/ost + 1 banan

250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 50 g brød + 20 g magert pålæg/ost + 40 g rosiner (en håndfuld)

250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 110 g. brød

500 ml kakaoskummetmælk + 1 banan

500 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 3 frugtstænger (3x25 g.)

Drik vand

Restitutionsmåltid – Hvis du vejer ca. 75-84 kg.

120 g brød + 50 g magert pålæg/ost + 1 banan

250 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 75 g brød + 20 g magert pålæg/ost + 40 g rosiner (en håndfuld)

500 ml minimælk/drikkeyoghurt light + 1 banan + 40 g rosiner

500 ml kakaoskummetmælk + 40 g rosiner

500 ml kakaoskummetmælk + 3 stk. fedtfattige kiks med max 8 % fedt (45 g.)

Drik vand