Reverse Pushdown

Reverse Pushdown er en god og nem isolationsøvelse til triceps, anconeus (som er en fortsættelse af triceps mediale hoved) og håndleddets extensorer.

Underhåndsgrebet giver dig ikke mulighed for at træne med tung vægt. Udfør i stedet øvelsen med en let vægt for at arbejde med triceps, anconeus og håndleddets extensorer. Håndleddets extensorer og fingrene stabilisere håndleddet under øvelsen ved at lave en isometrisk kontraktion. 

Guide til Reverse Pushdown:

1. Stå med front mod maskinen med dine hænder på håndtaget
2. Bøj i albuerne og hold dem ind mod siden af kroppen
3. Træk vejret ind og stræk dine arme ud (nedad). Hold albuerne tæt ind mod kroppen under hele øvelsen
4. Pust ud og fuldfør øvelsen.
5. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Reverse Pushdown: Husk at holde albuerne fastlåst og tæt ind mod kroppen. Dvs. At dine overarme ikke bør bevæge sig.   

Fakta om Reverse Pushdown: Triceps er en meget større muskel end biceps.Triceps udgøri alt ⅔ af overarmens muskulatur. 

Gode råd til Reverse Pushdown: Du kan gøre træningen af triceps mere intensiv, ved at holde en isometrisk spænding i et eller to sekunder i slutningen af øvelsen.