Scap Push-Ups

Denne øvelse er vigtigere end hvad du regner med. Øvelsen går ind og styrker musklerne omkring scapulaen, det tekniske udtryk for skulderbladene. Den specifikke muskel, som du styrker er serratus anterior (en muskel der udspringer på overflade af 1. til 8. ribben på brystet). 

Guide til Scap Push-Ups:

1. Start i en høj plank position
2. Hold din krop i en lige linje, og hovedet er afslappet i en neutral stilling
3. Stram din kerne og glute muskler, så dine hofter ikke synker.
4. Hold dine arme udvidet og nip dine skulderblade sammen. Forestil dig en blyant mellem dine skulderblade og klem det.
5. Hold hver stilling i 3-5 sekunder. Slip og vend tilbage til en høj plank position
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Scap Push-Ups: Du må aldrig påføre smerte under strækket

Gode råd til Scap Push-Ups: Hold evt. 2 sek. pause og stræk derefter igen i yderligere 20-30 sek.

Denne øvelse er både en Skuldre og Rygøvelse.