Seated Dumbbell Press

Dumbbell Press er en øvelse med den fordel frem for pres bag nakken, at bevægeudslaget er større og belastningen på nakkehvirvelsøjlen mindre. Den træner deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen), specielt den mindste del, øvre trapezius (en muskel der går fra bagkanten af kraniet og lodret ned på hver side af rygsøjlen til en af de sidste brysthvirvler), serratus anterior (en muskel der udspringer på overflade af 1. til 8. ribben på brystet) og triceps.

Guide til Seated Dumbbell Press:

1. Sæt dig på en bænk og hold ryggen ret.
2. Tag fat i to håndvægte med et overhåndsgreb og løft dem op til skuldrene, håndfladerne vendende fremad
3. Træk vejret ind og skub dine arme op over hovedet
4. Pust ud mens du fuldfører øvelsen 
5. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtigt ved Seated Dumbbell Press: Hold ryggen ret.

Gode råd til Seated Dumbbell Press: Military press er stående med stang, mens skulderpres kan udføres både med håndvægt eller stang, stående eller siddende.

Denne øvelse er både en Skuldre, Bryst og Tricepsøvelse.