Seated Lateral Raise

Lateral Raises er en isolationsøvelse for den midterste del af deltoideus (musklen der danner de rundede konturer på skulderen), som består af multipennate fibre som hæfter på humerus (overarmsknogle). Den aktiveres når man løfter relative tunge vægte ud til siden, altså væk fra kroppen.

Guide til Seated Lateral Raise:

1. Sid med ryggen ret, med dine armene ned langs siden
2. Tag fat med overhåndsgreb i en håndvægt i hver hånd
3. Håndfladerne skal vende ind mod kroppen
4. Løft vægtene op til skulderhøjde med albuerne let bøjet
5. Pust ud mens du vender tilbage til udgangsposition
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3

Vigtig ved Seated Lateral Raise: Husk at holde din ryg ret.

Gode råd til Seated Lateral Raise: Prøv stående Lateral Raises hvor du kan træne musklen mest effektivt ved at starte fra forskellige positioner (hænder ved siden af kroppen, bag ballerne eller foran lårene).