Standing Cable Rope Hammer Curl

Standing Cable Rope Hammer Curl er en øvelse som udføres her i en kabelmaskine for at isolere biceps mere og bygge større arme.

Guide til Standing Cable Rope Hammer Curl:

1. Stå lige op for at holde den naturlige bue på ryggen, med front mod maskinen.
2. Tag fat med et hammer greb i rebet med palmen (gummienderne på rebet) opad. 
3. Sæt dine albuer ind ved din side og hold dem stille under hele øvelsen.
4. Brug dine biceps, træk dine arme op som du trækker vejret, indtil dine biceps rører ved dine underarme. Husk at holde albuerne ind og dine overarme stille.
5. Efter en 1 sekund sammentrækning hvor du klemmer dine biceps, begynder du langsomt at bringe vægten tilbage til start position.
6. Gentag øvelsen f.eks. 15x3 

Vigtigt ved Standing Cable Rope Hammer Curl: Kun underarmene skal bevæge sig, ikke dine overarme.

Gode råd til Standing Cable Rope Hammer Curl: Du kan også udføre denne øvelse med håndvægte.