Sumo Deadlift - Sumo Dødløft
Sumo er en langt mere teknisk løft end den konventionelle dødløft, og det tager tid at lære det. Sumo Dødsløft er en kraftfuld øvelse, der hjælper med at udvikle dine hofter og hele bageste kæde. Sumo dødløft kræver ikke så meget ankel- eller rygsøjl mobilitet, så de med dårlig mobilitet, som ikke kan komme i den rigtige position til konventionelle dødløfter, kan ofte trække sumo uden problemer.
Man skal dog stadig være forsigtig med denne øvelse, man skal huske at anvende den korrekte teknik for at undgå at skade hofte og lårets adduktorgruppe (indadførere) samt forbindelsen mellem sacrum (korsbenet) og lænderegionen, som er direkte involveret i denne øvelse.
Guide til Sumo Deadlift - Sumo Dødløft:
- Stå med front mod vægtstangen
- Placere dine fødder en del bredere end hoftebredde med tæerne pegende ud ad
- Knæene skal holdes indenfor fodens bredde
- Bøj i knæene indtil dine lår er parallelle med gulvet
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb og hænderne i ca. Skulderbredde
- Hold armene strakt
- Træk vejret ind, hold vejret, svaj en anelse i ryggen
- Skuldrene skubbes bagud, spænd i mavemusklerne og stræk benene
- Ret overkroppen op til oprejst stilling og pust ud
- Gentag denne øvelse
Vigtig ved Sumo Deadlift - Sumo Dødløft: I øvelsens begyndelsesfase skal du huske at du løfter vægten foran skinnebenet. I slutningen af øvelsen holdes ryggen ret.
Fakta om Sumo Deadlift - Sumo Dødløft: Sumo dødløft er en af de tre øvelser som indgår i styrkeløft.
I modsætning til almindelig dødløft træner denne øvelse primært quadriceps og adduktorgruppen og sekundært ryggen, idet du ikke bøjer så meget fremover i kroppen.
Gode råd til Sumo Deadlift - Sumo Dødløft: Anvend et over-/underhåndsgreb for at løfte tungere vægte.
Denne øvelse er både en ben, balde og ryg øvelse.
