T-Bar Rows

Ikke alene udvikler du en stærkere og mere defineret ryg, men du får også godt kernearbejde med denne øvelse. T-Bar Rows er en god bevægelse for skulderbæltes sundhed og musklerne i overkroppen. Musklerne i overkroppen er vigtige for kropsholdning. Fordi du kun bevæger den ene side, tvinger du kernen til at arbejde hårdt for at stabilisere din krop.

Guide til T-Bar Rows:

1. Stå med fødderne på t-bar stangens fodplader
2. Hold knæene let bøjede og din ryg ret 
3. Bøj fremover i en vinkel på ca. 45 grader (eller hvil dit bryst mod sædet, hvis der findes sådan en)
4. Træk vejret ind og træk t-bar stangen op indtil vægtskiverne har kontakt til brystet 
5. Pust ud og sænk t-bar stangen langsomt ned igen
6. Gentag øvelsen

Fakta ved T-Bar Rows: Øvelsen her er meget lig med bent-over rowing, øvelsen kræver mindre energi på at stablisere kroppen end førnævnte. 

Gode råd til T-Bar Rows: Prøv denne øvelse med et underhåndsgreb hvis du vil flytte noget af arbejdet over på biceps og trapezius i slutfasen af bevægelsen.