Kettlebell Overhead Swing
Denne øvelse er typisk ikke en øvelse du oplever nede i fitnesscentret, denne øvelse ses oftest til crossfit. Alle burde dog prøve den! Hvis denne øvelse udføres korrekt, bliver dine muskler med garanti ømme.
Guide til Kettlebell Overhead Swing:
- Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand
- Tæerne skal peger fremad og derefter bøjer du lidt i knæene
- Kig lige frem, mens du tager fat i din kettlebell med overhåndsgreb
- Løft din kettlebell op mellem dine lår og hold din ryg helt lige
- Skub din hofte tilbage så din kettlebell er mellem og bagved dine lår
- Klem der i dine balder
- Træk vejret ind mens du kører din hofte frem og svinger din kettlebell op over hovedet med strakte albuer
- Pust ud mens du lader din kettlebell svinge tilbage mellem dine ben, samtidig med at du skubber din hofte tilbage og forsigtig bøjer i dine knæ.
Vigtig til Kettlebell Overhead Swing: Det er et sving, ikke en squat. Brug din hofte til at køre din kettlebell, ikke dine arme.
Fakta om Kettlebell Overhead Swing: Hvis din kettlebell rammer dig bag i, gør du det rigtig.
Gode råd til Kettlebell Overhead Swing: Du kan variere denne øvelse med f.eks. Kettlebell Swing
Denne øvelse er både en Ben og Baldeøvelse.
